Gali sutriuškinti, kad jūsų juosmenis būtų didesnis?

Turint didelę liemenę, gali būti pakankamai, kad įtikintų jus įsigyti treniruoklių salės ir tapti aktyviais. Jei jūsų treniruotės režimas apima pakankamai kardio ir stiprumo treniruočių pratybų, tokių kaip treniruotės, gali sumažėti liemuo, o ne augantis. Kriaušės – tai paprastas būdas sustiprinti pilvo raumenis; dėl priežasties jie sugriežtins plotą, o ne padidins jūsų juosmenį.

Stiprus ir tankus vidurys

Be to, kad dirbtumėte pilvo raumenimis, sutrikimai taip pat sustiprina jūsų įtvarus, esančius kiekvienoje savo liemens pusėje. Net jei reguliariai sumažinsite šias raumenis, mažai tikėtina, kad sukursite juos pakankamai, kad susidarytumėte storesnę juosmenį.

Kardio ir Crunches

Tačiau Crunches nepaveiks svarbaus vaidmens mažinant liemens apimtį. Nors raumenų stiprinimo treniruotės gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, širdies veikla sunaudoja daug greičiau kalorijų. Jei taip pat sumažinsite savo kalorijų kiekį, širdies stimuliatorius gali padėti pasukti storą juosmenį į ploną. Kai tu sudeginsi liemenį su širdies liga ir atspalvinsi savo abs bei įstrižaines su traškėjais, gali pasireikšti plona ir stora vidurinė puse.

Omega-3 kiekis linų sėklose

“Flaxseeds” sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, ypač alfa-linoleno rūgšties, kuri, kartu su mitybinėmis skaidulomis ir augaliniais lignanais, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką, remiantis straipsniu “Applied Physiology, Mityba ir metabolizmas “2009 m. Spalio mėn. Linų sėklos yra vienas iš geriausių šios rūšies omega-3 riebalų šaltinių, tačiau jose nėra didelių kiekių svarbių omega-3 riebalų EPA ir DHA.

Jūsų kūnas turi konvertuoti ALA į EPA ir DHA, kol jis galės jį naudoti. Ši konversija nėra labai efektyvi, todėl linų sėklos nėra tokios pat geros kaip omega-3 riebalų šaltinis kaip jūros gėrybės, kuriose yra EPA ir DHA.

Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja kasdien už kiekvieną 2000 sunaudotų kalorijų gauti nuo 1,3 gramų iki 2,7 gramų ALA. Tai lengva padaryti, jei vartojate linų sėklų, nes tik 1 šaukštas suteikia 2,4 gramų ALA. Palyginimui, lašišų ar silkių 3 vienetų patiekaluose yra apie 1,8 gramų Omega-3 riebalų, kurie yra EPA ir DHA pavidalu, o tai yra daugiau kaip tris kartus didesnis už rekomenduojamą mažiausiai 500 miligramų paros dozę EPA ir DHA.

ALA prieš EPA ir DHA

Omega-3 turinys

Ar galite prarasti svorį savo rankose?

Visiškai galima numesti svorio rankose, bet neįmanoma prarasti svorio tik tavo rankose. Svorio netekimas vyksta sistemiškai, o tai reiškia, kad jūsų visas kūnas praranda svorį tuo pačiu metu. Jei pastebėjote svorio praradimą rankose, bet niekur kitur jūsų kūne, tai gali būti patinimas ar vandens susilaikymas, o ne faktinis riebalų nuostolis.

Jei nenurodysi kūno, kurio reikia, kaip ir kalorijų dietos atveju, tai reiškia, kad riebalai yra sunaudojami degalams. Trigliceridai yra išauginti iš jūsų riebalų ląstelių ir palaipsniui suskaidyti į junginius, kuriuos jūsų kūnas gali naudoti jūsų sistemoms valdyti. Kadangi vis daugiau ir daugiau trigliceridų paimami iš riebalų ląstelių, ląstelės susitraukia. Laikui bėgant, tai reiškia, kad sumažės liemens lygis. Visiškai prarasite riebalus tuo pačiu greičiu, proporcingai kūno daliai. Jūsų pirštai yra mažesni nei jūsų juosmens ar šlaunų, todėl jie gali išmesti visą savo riebalų kiekį ir pastebėsite, kad jūsų žiedai ir pirštinės gali tinka geriau.

Jei neturite netekę svorio, bet pastebėjote, kad jūsų pirštai sumažėjo, tikriausiai likote vandens, kuris dabar buvo išplautas iš jūsų sistemos. Sūrūs maisto produktai, vėžiagyviai ir MSG yra žinomi dėl skysčių susilaikymo, bet taip pat gali būti ir didelės angliavandenių dietos. Kai jūsų kūnas kaupia angliavandenius, vandens molekulės pridedamos prie angliavandenių molekulių, todėl svorio padidėjimas yra iki penkių svarų. Kadangi jūsų kūnas naudoja angliavandenius, vanduo išsiskiria ir naudojamas, kad hidratuotų kūną, o jo perteklius išsiskiria su šlapimu. Hormonai taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį skysčių susilaikymui, nes daugelis moterų pastebi, kad jie išlaiko vandenį prieš jų laiką ir nėštumą.

Daugelis sąlygų gali sukelti patinimą rankose, todėl, jei neseniai buvo gydoma dėl sveikatos būklės, gali sumažėti simptomai. Artritas sukelia patinimus aplink sąnarius ir gali atsirasti riebalų perteklių. Patinimas yra kūno bandymas sustabdyti sąnarį, kad būtų išvengta tolesnės žalos, tačiau vaistai ir chirurgija gali sukelti patinimą. Jei neseniai nutraukėte vaistų, tokių kaip vazodilatatoriai, kalcio antagonistai, cukriniu diabetu vartojami vaistai ar estrogenai, gali būti, kad vartojant vaistus gali sumažėti šalutinis poveikis.

Jei jūsų rankos mažėja, retai kyla susirūpinimas. Iš tiesų susirūpinimas kelia tai, kada jūsų rankos išsipūstos, todėl mažėjant dydžiui gali būti, kad esate per problemą. Jei poveikis atsiras palaipsniui per daugelį metų, tai gali būti tipiškas raumens masės praradimas dėl senėjimo. Jei jūsų rankos pasikeičia tik vienoje pusėje arba patiriamas skausmas ar kiti simptomai, pasitarkite su gydytoju. Net jei nėra kitų simptomų, pasitarkite su gydytoju, jei tai susiję su tau.

Svorio metimas

Skysčio sulaikymas

Patinimas

Kada rūpintis

Agavos nektaras ir mažai angliavandenių dietos

Jei nesate didelis rafinuotų saldiklių gerbėjas, gali būti įdomu, ar agavos nektaras dirbs mažai angliavandenių dietos. Nors saldiklis turi mažą glikemijos indeksą, jis tikrai nėra geresnis nei cukrus, todėl jūs galite nenorėti aukoti savo daugiau užpildų ir maistingųjų medžiagų turinčių angliavandenių, kad ji atitiktų. Be to, yra susirūpinimą, kad tai gali būti ne geras saldiklis Pasak Mitybos tyrimų centro, nėščios moterys.

“Agave” yra dygliuotas augalas, rastas pietų Jungtinėse Amerikos Valstijose, Meksikoje ir Pietų Amerikoje. Panašus į klevo medį, agavoje pripildytas saldus sultinys, kuris kartais vadinamas agavos nektaru. Natūraliu būdu šis nektaras turi fruktanų, kurie yra pluošto rūšis, galintis padėti kontroliuoti apetitą. “Nors anakavos nektaras gali suteikti tam tikrų naudos sveikatai, procesas, naudojamas saldikliui, kurį gausite parduotuvėje, sukuria žinomą kaip agavos sirupą, Apima šilumą ir fermentus, kurie sunaikina fruktanus. Be to, agavos sirupas yra maistingasis saldiklis, o tai reiškia kalorijų ir angliavandenių šaltinį, skirtingai nei dirbtiniai saldikliai, tokie kaip aspartamas arba sukralozė, kurių sudėtyje nėra kalorijų ir angliavandenių.

Saldesnis nei stalo cukrus, agavos sirupas yra daug fruktozės. Tai taip pat yra šiek tiek didesnis angliavandenių, su 5 gramų šaukštelis ir 4 gramai valgomojo cukraus. Tačiau dėl to, kad agavė skonio skonio saldesnis, galite šiek tiek mažiau valgyti, kad gautumėte tokį patį saldumo kiekį. Nepaisant to, kad mažai glikemijos indeksas, o tai reiškia, kad nesukelia greito cukraus kiekio kraujyje, visa fruktozė Agavos sirupe jis nėra geresnis nei aukštos fruktozės kukurūzų sirupas. Tai taip pat nėra geras bet kokių maistinių medžiagų šaltinis. Iš tikrųjų, palyginti su kitais maistingaisiais saldikliais, tokiais kaip medus ir klevo sirupas, anakavos sirupas paskui yra cukraus ir kukurūzų sirupo, kurio sudėtyje yra antioksidantų, pagal 2009 m. Tyrimą, paskelbtą Amerikos dietos asociacijos žurnale.

Kadangi tai yra labai mažai maistinės vertės angliavandenių šaltinis, turėtumėte apriboti agavos sirupo naudojimą mažai angliavandenių dietoje, ypač jei esate labai mažo angliavandenilio plano. Tai geriausia naudoti vietoj mažiau maistingų angliavandenių, pavyzdžiui, salotų padažu, sūriu ar kitais mažai angliavandenių prieskoniais, o ne jūsų daržovėmis. Be to, naudokite matavimo šaukštą, kad patikrintumėte angliavandenių kiekį. Kaip ir bet kuris saldiklis, agavų sirupas gali būti naudojamas jūsų kavos ar arbatos, naminių mažai angliavandenių karštų “javų” ar mažai angliavandenių pudingų ar purtyklių. Kai kuriuose jūsų kepamuose produktuose taip pat galite pakeisti anga sirų sirupą, kad sumažintumėte angliavandenių kiekį. Tačiau tai gali prireikti bandymų ir klaidų, kad gautumėte tinkamą saldumą ir drėgmę. Be to, jis sumaišomas su sviestu, kuris puikiai tinka vištienai. Bet dar kartą, kai 5 g angliavandenių už arbatinį šaukštelį, agavas veikia tik tuo atveju, jei esate labiau liberalus mažai angliavandenių dietos planas.

Jei bandote saldinti savo maistą mažiau angliavandenių, jums gali būti geriau naudoti dirbtinį saldiklį. Jei jums patinka natūralios idėjos idėja, pabandykite stevia. Šis dirbtinis saldiklis gaminamas iš Stevia augalo, gimtojo į Pietų Ameriką, be kalorijų ir 200-300 kartų saldesnis už cukrų. Vienoje “stevia” pakuotėje yra 1 gramo grynųjų angliavandenių. Mažai angliavandenių dieta yra pripildyta mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, sūrio, netirpių daržovių, tokių kaip špinatai ir žiediniai kopūstai, ir riebalai, tokie kaip sviestas ir aliejus. Saldainiai nėra didžioji dalis plano. Tačiau, jei manote, kad reikia valgyti kažką, kad patenkintumėte saldus troškimą, apsvarstykite maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių, pavyzdžiui, braškių arba aviečių.

Agave 101

Agave Nectar Nutrition

Patarimai, kaip naudoti Agave Nectar

Geresni saldiklio pasirinkimai mažai angliavandenių dietai

Kukurūzų sirupo kieta medžiaga ir didelis fruktozės kukurūzų sirupas

Jei esate, kaip ir dauguma amerikiečių, vartojate 22 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną. Kukurūzų sirupas, skystis arba kieta, su fruktoze arba be jo, yra pridėtas cukrus, kuris gali prisidėti prie nutukimo ir širdies ligų. Sumažinkite savo pridėtą cukraus kiekį iki 6 arbatinių šaukštelių, jei esate moteriškas ir 9 arbatinius šaukštelius, jei esate vyras, pataria Amerikos širdies asociacija.

Kaip pagaminama kukurūzų sirupo kieta medžiaga ir HFCS

Kukurūzų sirupas yra 100% gliukozės, mažiausias cukraus formos. Norėdami pagaminti kukurūzų sirupo kietąsias medžiagas, maisto gamintojai išvalo sirupą, kol tik 10 procentų vandens. Jie naudoja džiovintą produktą miltelių kavos skiedikliuose, gėrimų mišiniuose ir kūdikių mišiniuose. Pradėkite dar kartą iš kukurūzų sirupo, tačiau šį kartą palikite jį skystu pavidalu ir pridėkite fruktozę – kitą natūraliai pasitaikantį cukrų – ir turite didžiulę fruktozės kukurūzų sirupą arba HFCS. Maisto gamintojai jį naudoja saldinti perdirbtus maisto produktus ir gėrimus, nuo soda ir sausainių iki kečupo.

Kaip šie saldikliai veikia jūsų sveikatą

Jūsų kūnas gliukozę mažina šiek tiek kitaip nei fruktozė, tačiau du cukrūs turi tą patį poveikį tam tikriems su cukrumi susijusios ligos žymenys, praneša 2014 m. Paskelbtame tyrime “Dabartinė nuomonė lipidologijoje”. Remiantis 2008 m. “American Journal of Clinical Nutrition” duomenimis, HFCS metabolizuoja kaip ir kiti gliukozės-fruktozės saldikliai, tokie kaip stalo cukrus, vaisių sultys ir medus. HCFS neatsako už nutukimą nei kitų rafinuotų cukrų, priduria autorius.

Ar galiu išsiaiškinti, ar aš turiu blauzdikaulį?

Jei kada nors kenčiate nuo blauzdikaulio dėl automobilio ar sporto avarijos, žinote, kad tai gali būti labai skausminga. “Whiplash” – tai minkštųjų audinių pažeidimas kaklelyje po judesio. Whiplash paprastai išvalomas per kelias dienas, nors kai kurie padariniai gali būti nuolatiniai. Pratimai ir leidimas sau tapti sužeisti, kol jūs vis dar gydo, gali pagilinti savo simptomus ir sukelti ilgalaikę žalą. Vietoj to imkitės atsargumo priemonių, kad jūsų kaklas galėtų išgydyti dar prieš pradėdami naudotis.

Kaklo skausmas dažniausiai kaklo skausmas ir standumas. Be to, galvos skausmas gali pasireikšti kaukolės pagrindu, nuovargis ir galvos svaigimas. Šie simptomai gali sukelti dirglumą. Whiplash paprastai yra nesudėtingas, tačiau jūsų simptomai gali būti tokie sunkūs, kad jums kyla sunkumų perkeliant kaklą ir galvą. Paprastai blakstienas gydomas per poilsį, ledo ir karščio terapiją, o kartais ir be recepto vaistų nuo skausmo. Kalbėdamas su savo gydytoju apie simptomų sunkumą, galite padėti jums nustatyti geriausią gydymo būdą.

Dauguma blauzdikaulio bangos yra skausmingos per pirmąsias kelias dienas po nelaimingo atsitikimo. Laikui bėgant, po vienos ar trijų poilsio savų laikų skausmas gali nuslopti ir visiškai praeiti. Vis dėlto sunkūs blauzdikaulio atvejai gali būti ilgai trunkantys ir vis tiek jaučiatės skausmas ar standumas iki trijų mėnesių nuo įvykio, ypač jei vėl sužeisite kaklą. Per pirmąsias 24-48 valandas po nelaimingo atsitikimo svarbu kiek įmanoma labiau nugalėti kaklą, kad išvengtumėte gijimo proceso pratęsimo.

Kadangi per pirmąsias 24-48 valandas reikia vengti kaklo judėjimo, per tą laiką paprastai mankštintis. Kai jūsų kaklas pradeda išgydyti, o jūsų skausmas išnyksta, galite lėtai pradėti skaityti kasdienines užduotis, reikalaujančias suktis ir kaklo sukimąsi. Padidinkite fizinio krūvio intensyvumą, nes jūsų skausmas laikui bėgant mažėja. Kol jūsų skausmas visiškai nebebus, venkite fizinių pratimų ar sporto, dėl kurių atsiranda kaklo sužalojimo pavojus, pvz., Kontaktiniai sporto šakos. Rekomenduojamas mažas smūgis, pvz., Vaikščiojimas, jogas ir šokiai, kol visiškai išgydysite.

Jei jūsų blauzdikaulio skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites, gydytojas gali pasiūlyti susitikti su fizioterapeutu. Fizinis terapeutas gali pasiūlyti švelnius tempimo būdus, kurie padeda atsikratyti kai kurių kaklo standumo ir skausmo. Kol skausmas nesibaigs, vengiama bet kokios veiklos, kuri gali pakenkti kaklei ir laikytis visų jūsų fizioterapeuto instrukcijų. Jei gydymas lėtai pasidaro, jis gali padėti sumažinti pakartotinio sužalojimo riziką ir pagerinti tikimybę, kad gydymas bus visiškas.

Simptomai ir gydymas

Atsigavimo laikas

Treniravimo gaires

Komplikacijos ir atsargumo priemonės

Ar galite įdėti alyvuogių aliejų braškių vietoje vietoj augalinio aliejaus ir ar jis vis tiek skonis toks pat?

Jei skonio šokolado ir alyvuogių aliejaus derinys taps jūsų susidomėjimu, alyvuogių aliejus bus pakeistas augaliniu aliejumi, nes tai bus puikus pasirinkimas jūsų kitai porcijai. Naudodami alyvuogių aliejų vietoj augalinio aliejaus nesukels pavojaus tekstūrai ar struktūroms jūsų “brownies”, jūs tikrai galėsite paragauti išskirtinio skonio galutiniame produkte. Jei norėtumėte likti šalia klasikinio puokštės skonio, pasirinkti lengvesnį alyvuogių aliejaus pasirinkimą arba pasirinkti vieną iš daiktų jau virtuvėje.

Paprastai “Brownies” recepte reikalauja ištirpinto sviesto arba augalinio aliejaus kaip riebalų. Daržovių yra pageidaujama aliejus, nes jis turi lengvą skonį, kurio negalėsite aptikti galutiniame produkte. Kita vertus, lydytas sviestas papildys turtingumą ir pagamins šiek tiek pagundžiantį produktą. Abu riebalai gamins tradicinius skonio pyragaičius, tačiau daugelis virėjų atsikabins nuo dėžutės ir įtraukia kitus skonius.

Naudojant alyvuogių aliejų vietoj augalinio aliejaus, “brownies” duos vaisių, šiek tiek rūgštus skonį, kuris gali būti puikus šokolado papildas. Renkantis tinkamą alyvuogių aliejaus pakaitalą, galbūt norėsite pasirinkti švelnesnį skonį, kad nepakiltų pyragas. Tuo tikslu rafinuotas alyvuogių aliejus suteikia geresnį pasirinkimą, palyginti su grynaisiais. Alyvuogių aliejaus keitimas į jūsų pyragus ne tik padidins netikėtą skonį, bet ir suteiks jums sveikesnių riebalų nei sviestas ar augalinis aliejus.

Apskritai, galite kepti daug įvairių rūšių aliejaus kepimo. Yra keletas lengvų skonio aliejų, tokių kaip rapsų ir kukurūzų aliejus, kurie gali lengvai pakeisti augalinio aliejaus receptą. Kokosų aliejus yra puikus būdas džiuginti jūsų pyragus, nes jis papildomai įgauna lengvą skonio tvartą prie galutinio produkto, nereikalaujant papildomų papildų.

Jei alyvuogių aliejus yra vienintelis jūsų turimas aliejus pyragas, bet jūs vis tiek norite išvengti alyvuogių aliejaus skonio, yra keletas ne naftos produktų alternatyvų, kurios gali būti naudojamos kaip pakaitalai. Obuolių, jogurto ir vaisių tyrės gali būti keičiamos aliejumi, nors iš pradžių gali tekti išmaišyti šiek tiek mažesnį kiekį, kad pamatytumėte, kaip jis veikia tešlos tekstūrą. Taip pat iš anksto pasiimkite juos ir patikrinkite juos su dantų šepetėliais, nes šie pyragaičiai gali pagaminti šiek tiek greičiau. Tikėkite, kad jūsų pyragas turi truputį kitokį skonį ir tekstūrą – kruopos su jogurtu paprastai būna turtingesnės, o pyragus su vaisiais paprastai būna labiau tortas.

Tradiciniai Brownies

Alyvuogių aliejus Brownies

Aliejaus kepimo alternatyva

Ne aliejaus alternatyvos

Prancūzijos vanilės kavos kalorijos

Prancūzijos vanilės kava gali būti saldaus pyragas ryte ar popietėje, taip pat kartu su desertu. Šios kavos kalorijas neturėtumėte pamiršti skaičiuodami kasdienius mitybos tikslus.

Kalorijos

10 oz. Pasak “MyFitnessPal” interneto svetainės, prancūzų vanilės kavos, kurioje nėra cukraus, patiekalas yra apie 20 kalorijų. Jei sekti 2000 kalorijų dietą, tai reiškia vieną procentą kalorijų, kurias turėtumėte vartoti kasdien.

Paruošimas

Daugelis žmonių savo kavoje prideda pieno ar cukraus, įskaitant prancūzų vanilės kava, kad pagerintų skonį. Įrašyta 1 valgomasis šaukštas. Viso pieno gali pridėti 9 kalorijas ir 1 tp. Pagal JAV žemės ūkio departamento nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazę, gali būti pridedama 16 kalorijų.

Makroelementai

Daugelis Prancūzijos vanilės kavos kalorijų yra iš angliavandenių. MyFitnessPal praneša, kad 10-oz. Prancūzijos vanilės kavos porcijoje yra 4 g angliavandenių arba 3 procentai 130 g. Medicinos institutas rekomenduoja vartoti kasdien. Jame taip pat yra 1 g baltymų. Pasak McKinley sveikatos centro, makroelementai, tokie kaip angliavandeniai ir baltymai, aprūpina kalorijomis ir energija.

Ar žalieji kiaušiniai geri valgyti, kad prarasti svorį?

Jei norėtumėte numesti svorio, kiaušiniai gali būti geras maistas, kurį galite papildyti savo mityba. Tačiau saugumo sumetimais neturėtumėte valgyti žalių kiaušinių, kad prarastumėte svorį. Žalieji kiaušiniai gali būti užteršti salmonelėmis ir sukelti apsinuodijimą maistu. Vietoj žalių kiaušinių, norint numesti svorį, virkite kiaušinius, kol jie tvirti ir tarnauti pusryčiams, kad sumažintumėte apetitą.

2007 m. Atliktas “FAESB leidinyje” tyrimas parodė, kad pusryčiai, kuriuos sudaro kiaušiniai, skatina svorį. Per aštuonias savaites dalyviai kasdien pietavo du kiaušinius penkis kartus per savaitę pusryčiams. Kiaušinių vartojantys asmenys prarado 65 proc. Daugiau svorio negu kontrolinė grupė, valgydami runkelius pusryčiams. Buvo spėjama, kad kiaušiniai padėjo žmonėms prarasti svorį išlaikant juos sausi ilgiau.

Pasak Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio departamento, kiaušinius reikia kepti, kol baltos spalvos ir triušis tvirtai sumažins salmonelių infekcijos tikimybę. Kukurūzų kepimo metu laikykite mažai kalorijų, naudodami sveiką šildymo metodą, pvz., Supjaustydami sviestą be riebalų purškiant, brakes ar verdant. Žalieji kiaušiniai neturėtų būti naudojami ruošiant svorio kritimą.

Viename dideliame kiaušinyje suvartosite 70 kalorijų ir 4,75 g riebalų. Norint sumažinti kalorijas ir riebalų suvartojimą dar labiau, kad prarasti svorį, galbūt norėsite apsvarstyti kiaušinių pakaitalų produktą. Pavyzdžiui, ¼ puodelio skysto kiaušinių pakaitalo yra tik 29 kalorijų ir 0 g riebalų. Kiaušinių pakaitalai turi kiaušinius, todėl jie taip pat turėtų būti vartojami tik tada, kai jie yra virti.

Jei vartojate žalius kiaušinius, ieškokite salmonelių ligos požymių. Simptomai yra viduriavimas, pilvo skausmas, drebulys, karščiavimas ir vėmimas. Pagyvenę žmonės ir asmenys, kurių imuninė sistema yra sutrikusi, salmonelių infekcija gali būti mirtini. Be kiaušinių virimo rankomis laikydami žaliųjų kiaušinių lukštus nusiplaukite rankas.

Kiaušinių privalumai

Reikšmė

funkcijos

Įspėjimas

Ar baltymų sluoksniai yra saugūs nėštumo metu?

Jei esate nėščia ir ieškote gero užkandžių ar maisto keitimo, gali būti įdomu, ar baltymų barai yra saugūs jums valgyti. Nors yra daug maisto produktų, kurie yra saugūs, kai nesate nėščia, bet esate nesaugus, baltymų barai – bent jau apskritai kalbant – nėra tarp jų ir turėtų būti gerai valgyti nėštumo metu.

Nėštumo metu jums reikia baltymų, kaip jūs darote, kai nesate nėščia, – tarnauti keliems tikslams. Jūs suskaidote baltymą į mažas molekules, vadinamą amino rūgštimis, kurios jūsų ląstelės sugeria ir gali degti, kad suteiktų jums energijos. Be to, nors jūsų ląstelės gali naudoti amino rūgštis, kad pagamintų savo baltymus, paaiškina Drs. Reginald Garrett ir Charles Grisham savo knygoje “Biochemija”, kuri yra labai svarbi augimui ir vystymuisi – tiek tavo, tiek vaisiui “. Galiausiai naudojate aminorūgštis, kad mažosios molekulės, kaip neurotransmiteriai.

Baltymų barai skiriasi jų sudedamosiomis dalimis, tačiau daugiausia jų sudėtyje yra baltymų, kurie yra sojos arba išrūgų, kurie gaunami iš pieno. Tai yra saugūs nėščiųjų baltymų šaltiniai, nepaisant to, kad jūs galbūt girdėjote, kad sojoje yra cheminių medžiagų, kurios gali imituoti žmogaus hormonus. Tiesą sakant, sojoje yra chemikalų, vadinamų fitoestrogenais, kurie yra panašūs į žmogaus estrogeną, bet nėra jokių mokslinių įrodymų, kad jie padarys jums ar jūsų vaisiui bet kokią žalą.

Be to, kad yra geras baltymų šaltinis, daugelis baltymų barų yra praturtintas vitaminais ir mineralais. Nėštumo metu, lygiai taip pat, kai nesate nėščia, jums reikia vitaminų ir mineralų, kad padėtų jūsų ląstelėms išlaikyti sveikatą ir gerovę. Nors nėštumo metu nereikia daugiau daugumos vitaminų ir mineralinių medžiagų nei tuomet, kai tu esi nėščia, jums reikia daugiau geležies ir folio rūgšties, kuriuose yra ir kai kurių baltymų juostų. Galite ieškoti šių ingredientų arba mitybos faktų etiketėje.

Yra keletas neįprastų baltymų barų ingredientų, kuriuos norite išvengti. Dirbtiniai saldikliai, įskaitant sukralozę ir aspartamą, nėščioms moterims nėra saugūs, paaiškina Heidi Murkoff ir Sharon Mazel savo knygoje “Ką tikėtis, kada tikitės”. Todėl geriausia nevartoti jų nėštumo metu. Jūs taip pat norite išvengti vaistažolių papildų, pridedamų prie baltymų barų – dauguma jų nebuvo įrodyta, kad jie yra saugūs nėštumo metu, nebent jūs kalbėtumėte su savo akušeriu apie juos.

Nėštumas ir baltymas

Baltymų barai

Vitaminai ir mineralai

Susirūpinimas