Ar nėščios moterys gali valgyti chia sėklą?

Geros naujienos, skirtos mąstančioms mamoms: galite pridėti chia sėklų į “saugių” maisto produktų sąrašą nėštumo metu. Chia yra universali sėkla, kurioje yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, svarbių sveikam nėštumui. Tiesą sakant, tik 2 šaukštai Chia sėklų tiekia beveik visas papildomas dienos kalorijas ir mitybą, reikalingą ankstyvo nėštumo metu.

Chia faktai

Chia sėklos (Salvia hispanica) yra gaunamos iš mėtų šeimos augalo. Nors santykinis naujojo amerikietiško maisto dietos šaltinis, chia buvo senovės acteco dietos pagrindinis maisto produktas. Šis senovinis maisto produktas pateko į daugelį parduotuvių lentynų ir gali būti lengvai įtrauktas į šiuolaikinio sveiko mitybos planą nėštumui.

Nėštumo mityba

Chia sėklos yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kurie sujungia visas svarbias maistines medžiagas, skirtas sveikam nėštumui, todėl tai iš tiesų yra super maisto produktas. Nėščios moterys turėtų vartoti papildomų kalorijų, kad palaikytų savo kūnų augimą ir kūdikio augimą. Nėštumo metu baltymų ir kalcio poreikiai yra didesni, kad palaikytų audinių vystymąsi ir kaulų augimą. Geležis taip pat yra svarbus mineralas nėštumo metu, nes motinų ir kūdikių kraujo kiekis didėja. Rasti maisto produktus, kurie atitinka visus šiuos mitybos reikalavimus, gali atrodyti nelengvas uždavinys – tai yra, kol jūs pridedate vieną patiekalą chia sėklų.

Chia nauda nėštumui

Du šaukštai šitų mažų chia sėklų supakuoja didelį mitybos perforą, kuriame yra 138 kalorijų, apie 8,5 gramų riebalų (daugiausia omega-3 riebalų rūgščių), 4,5 gramo baltymų, 11 gramų angliavandenių ir 9 gramų skaidulų. Chia sėklos taip pat yra geras kalcio, geležies ir vitamino A šaltinis. Viena Chia sėklų porcija suteikia nėščiajai moteriai daugiau nei 15 procentų jos baltymų poreikio, daugiau nei trečdalis jos kasdienių pluošto poreikių ir beveik visų papildomų kalorijų poreikių Pirmąjį trimestrą.

Chia Serving Suggestions

Chia sėklos pirmiausia parduodamos žalios, džiovintos formos. Jie taip pat gali būti daugelyje supakuotų maisto produktų, pavyzdžiui, duonos, javų, granolių ir krekerių. “Chia” sėklos yra švelnus, riešutinio skonio, todėl jie yra skanus papildas daugeliui maisto produktų. Mitybos skatinimas nėštumo metu gali būti toks pat paprastas, kaip pridėti Chia sėklų patiekalų į jūsų kasdienius valgius ir užkandžius. Pabarstykite chia sėklų grūdų, jogurto ar salotų. Pabandykite maišyti čia į duoną, barus ir kokteilius, kad jūsų maistas būtų maistinis priedas.

Nepaisant chia sėklų maistinės naudos, medicinos specialistų nuomonė skiriasi priklausomai nuo to, ar nėščios moterys turėtų juos valgyti. Jei taip, kiek ilgai. Prieš pridedant bet kokį naują maistą į savo mitybą, pasitarkite su savo gimdos kaklelio priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog chia sėklos yra tinkamos jums ir jūsų subalansuotas mitybos planas.

Ypatingi motyvaciniai motyvai