Ar galiu sukurti raumenų masę su intervalu mokymu?

Intervalo mokymas padeda suleisti daugiau kalorijų, o mažiau laiko skiriasi. Trumpi, galingi fizinio aktyvumo periodai, po kurio atliekamas mažiau intensyvus pratimas, padeda pagerinti jūsų aerobinį pajėgumą, sudegina daugiau kalorijų, skatina medžiagų apykaitą ir padidina raumenų raumenų masę. Prieš pradedant intervalo treniruotės režimą, kreipkitės į savo gydytoją.

Treniruočių treniruotės atliekamos kintant trumpais intensyvais fizinio krūvio pliūpsniais su lengvesne veikla. Pagrindinis intervalu treniruotės pavyzdys – tai sportininkas, kuris dvi minutes vaikšto dvi minutes ir veikia dvi minutes, visą treniruotę pakeisdamas šį modelį. Taip pat galite atlikti intervalinį treniruotę ant treniruoklių, keičiant į priekį ir atgal tarp važiavimo ir važiavimo periodų.

Jūsų metabolizmas pernelyg dideliu greičiu gali padėti palaikyti arba pridėti raumenų masę jūsų kūno sudėjimą. Kai jūsų metabolizmas padidėja, jūs dega daugiau riebalų ir padidinsite raumenų masę ir svorio santykį. Padidėjusi raumenų masė sukuria termogeninį poveikį, padėdama riebalams deginti. Turint daugiau raumenų masės, padidėja ir testosterono kiekis. Didelis testosterono kiekis sukuria anabolinę aplinką, skatinančią raumenų hipertrofiją.

Pradedant kultūristams, galite naudoti intervalinį treniruotes, kad galėtumėte papildyti jų sunkiosios atletikos režimą. Tai nereikalauja šiek tiek įgūdžių dalyvauti intensyviame, trumpajame treniruotės rengime, pvz., Kintama važiavimas pėsčiomis ar treniruočių intensyvumo perjungimas ant treniruoklio. Kai jūsų širdies ir kraujagyslių fitnesas pagerėja, galite ilgiau sportuoti ir ištverti daugiau varginančių atsparumo treniruočių, kurie padės jums pakelti didesnę raumenų masę. Anaerobinis, intensyvus treniruotes padidina plaučių talpa, padedanti pagerinti jo veikimą su masinio susidūrimo sudėtiniais judesiais, pvz., Pritūpimais, sunkmečiu ir kariniais presais.

Ilgalaikis, nuoseklus širdies ir kraujagyslių aktyvumas yra katabolinis poveikis jūsų raumenims. Kai aerobinio aktyvumo trukmė didėja, glikogeno atsargos išnaudojamos, o jūsų kūnas nuo angliavandenių išsiskiria į baltymus kaip energijos šaltinį, sunaudojantis jūsų sunkiai uždirbtą raumenį. Trumpi, intensyvūs pratybų laikotarpiai padeda išlaikyti raumenis, nes jūsų organizmas naudoja angliavandenius kaip pagrindinį kuro šaltinį, tausodamas raumenų masę.

Intervalo treniruočių režimai yra didelio intensyvumo ir turi būti kruopščiai planuojami, siekiant išvengti pertvaros. Pradėkite vieną sesiją per savaitę ir padidinkite vieną sesiją per savaitę kas dvi savaites, kol kas savaitę atliksite keturis intervalinius treniruočių seansus.

Intensyvus mokymas

Raumenų masė

Pradedantiesiems

Kuro šaltinis

Apsvarstymai