Gali cinamonas padėti jums numesti svorio?

Siekiant geriausių svorio netekimo rezultatų, negalima pasikliauti vien tik cinamone. Jums reikės valgyti mažiau kalorijų ir daugiau sportuoti norint pasiekti didelį svorio kiekį. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad cinamono poveikis svorio netekimui gali būti nedidelis. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti daugiau cinamono nei paprastai vartojama virimo, nes tai nėra saugu visiems.

Cinamonas ir svorio kritimas

Remiantis apžvalginiu straipsniu, paskelbtu 2010 m. Gegužės mėn. “Diabetes Science and Technology Journal” paskelbtame apžvalginiame straipsnyje, gali padėti riboti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sulėtinti skrandžio ištuštinimą. Abu šie padariniai gali padėti žmonėms, kurie bando numesti svorį. Kuo ilgiau jūsų maistas lieka pilvo srityje, tuo ilgiau reikia, kad vėl pradėtumėte alkani. Tai gali padėti jums valgyti mažiau ir sukurti reikiamą kalorijų deficitą numesti svorio. Už kiekvieną svarą svorio per savaitę turėsite pašalinti apie 500 kalorijų per dieną.

Cukraus kiekis kraujyje ir svorio kritimas

Maisto produktai, dėl kurių labai dažnai padidėja cukraus kiekis kraujyje po jų valgymo, todėl jūsų organizmas išsiskiria daug insulino, dėl kurio gali staiga nusileisti cukraus kiekis kraujyje. Šis lašas gali vėl jaustis alkanas. Pagal 2010 m. “Diabetes Science and Technology Journal” paskelbtą peržiūros straipsnį, vartojant cinamono net 12 valandų prieš valgant maistą, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje po valgio. Stabilizuojantis cukraus kiekis kraujyje gali padėti jums prarasti svorio. Pagal 2007 m. “Cochrane” bibliotekoje paskelbtą peržiūros straipsnį dietos, kurių glikemijos indeksas mažas, – tai tie, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o ne sukelia smegenis ir avarijas, – gali būti dar geriau svorio netekimas nei mažai riebalų turinčios dietos. 2010 m. Leidinyje “New England Journal of Medicine” paskelbta, kad mažai GI, didelės baltymų dietos buvo geriausias svorio netekimas. Didelė baltymų dieta turėjo apie 25 procentus kalorijų iš baltymų ir 25-30 procentų kalorijų iš riebalų.

Cinamono ir kūno sudedamoji dalis

2006 m. Paskelbtame Tarptautinės sporto mitybos visuomenės leidinyje paskelbtame tyrime nustatyta, kad cinamono ekstraktas buvo naudingas siekiant pagerinti kūno sudėtį, didinant liesos masės ir mažinant kūno riebalų kiekį. Biochemijos ir biofizikos archyvuose paskelbtame 2010 m. Rugsėjo mėn. Atliktame tyrime buvo gauti panašūs rezultatai ir nurodyti galimi mechanizmai – cinamono pridėjimas didelio cukraus ir riebalų turinčioje dietoje sumažino atsparumą insulinui ir riebalų kiekį, taip pagerindamas kūno sudėtį. Reikia atlikti papildomus tyrimus, siekiant nustatyti, ar prieskonio cinamono naudojimas turės tokį patį poveikį ir kiek reikės siekiant pagerinti kūno sudėtį žmonėse.

Cinamonas kaip sveikos mitybos dalis

Cinamonas gali padėti jums sumažinti saldžių patiekalų, pvz., Duonos, pudingų ir slapukų, cukraus kiekį, nes jis padidina saldus skonį. Apsvarstykite galimybę pridėti nedidelę sumą į savo avižinių ar skutimosi pusryčius arba įtraukti ją į saldžiųjų bulvių ar butternut skvošo suporą pietumis. Tačiau jis taip pat gerai paruošiamas pikantiškais patiekalais, kuriuose yra žieminių skvošas, kiauliena arba saldžiosios bulvės. Nevartokite labai didelių dozių cinamono, prieš tai nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją, nes tai gali būti nesaugu. Cinamonas gali sąveikauti su bet kokiu vaistu ar žolė, nei gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje arba pakenkti kepenims. Be to, cinamono vartojimas žmonėms, turintiems kepenų pažeidimą, nėra saugus.