Izotoninių pratimų apibrėžimas

Izotoniniai pratimai suteikia galingą treniruotę pradedantiesiems ir profesionaliems sportininkams. Dauguma žmonių atlieka izotonines pratybas, nesuvokdami techninio judėjimo termino. Trumpai tariant, izotoninė pratybų jėga raumenys atlieka statinį svorį įvairiausiu judesiu. Taigi, iš esmės, bet kokio svorio mokymo forma, turinti laisvųjų svorių ar mašinų, laikoma izotonine. Bendrasis bicepso garbanas, kuriame jūs pakeliate hantelį, kad dirbtumėte viršutinę ranką, yra klasikinis izotoninis pratimas.

funkcijos

Visi izotoniniai pratimai turi pasipriešinimą. Dėl raumenų privertimo atsilaikyti nuo šio atsparumo sustiprėja jėga ir jėga. Izotoninis pratimas nereikalauja brangios įrangos. Jei negalite sau leisti hantelių ir laisvų svorių, bet koks statinis svoris, nuo plytų iki smėlio maišų, gali būti naudojamas siekiant užtikrinti reikiamą atsparumą. Jei viskas nepavyks, netgi galite naudoti savo kūno svorį kaip pasipriešinimą, kaip ir “pushups” ir “pullups”.

Tipai

Yra du pagrindiniai izotoninių pratimų tipai: koncentriniai ir ekscentriški. Koncentrinio izotoninio pratimo metu raumenys sutrumpėja, reaguodamas į didžiausią pasipriešinimą, kaip ir atliekant bicepso garbanojimą. Ekscentriškoje izotoninėje pratyboje raumenys pasižymi tokiu pat pasipriešinimo lygiu per visą judesį, todėl raumenys tampa ilgesnis. Pilatesas būtų ekscentriškos izotoninės pratybos pavyzdys.

Privalumai

Kartu su pastato stiprumu, izotoniniai pratimai taip pat suteikia galimybę konkrečiai pritaikyti treniruotes konkrečiam sporto tikslui. Pavyzdžiui, ledo ritulio žaidėjai, norintys pagerinti savo čiuožimą, gali atlikti izotoninius pratimus, kad kojos galėtų pagaminti žemesnę kūno jėgą. Beisbolų žaidėjai, norintys pridėti daugiau galios savo sūpuoklėms, gali dirbti savo rankas ir pečius izotoniniais pratimais.

Apsvarstymai

Atlikus izotonines pratimus su lengviais svoriais, esant aukštesniems pakartojimams, visame judesio diapazone bus sukurti liesos ir stiprios raumenys. Tačiau, jei norite pridėti raumenų masę ir jėgą, pasirinkite mažesnį pakartojimų skaičių daug didesniu svoriu. Jūs apmokestinate savo raumenis už savo patogumo lygį, pakeldami sunkesnius svorius, dėl kurių raumens pluoštuose atsiranda mažų ašarų. Kai šie ašaros išgydo, jie iš tikrųjų padidina raumenis, dėl to gaunama daugiau raumenų masės.

Klaidingas supratimas

Nepaisant panašių skambančių pavadinimų, izotoninis pratybos labai skiriasi nuo izometrinių pratybų. Izotoninis pratimas reikalauja judesio, aktyvinant raumenis ir sąnarius, kad pakeltų statinį svorį. Izometrinėje pratybėje raumenys lieka ir deformuojasi be jokių judesių. Izometrinės pratybos pavyzdys būtų tarsi stumia abi rankas, kad sustiprintų rankas ir krūtinę, raumenys užsidega, net jei tikslinės kūno dalys niekada nejudasi.