Rūgšties refliukso ir pilvo pratimai

Gastroezofaginio refliukso liga arba rūgšties refliuksas yra lėtinis virškinimo sutrikimas, dėl kurio skrandžio rūgštis grįžta į stemplę. Rūgštis dirgina stemplės pamušalą ir sukelia nepatogumų pacientui. Jei sergate GERD, kai kurie pilvo pratimai, tokie kaip sėdėjimas ar sutrikimas, gali pabloginti simptomus. Tačiau yra keletas paprastų jogos pratimų, kurie gali sustiprinti pilvo raumenis ir taip pat gali palengvinti rūgšties refliukso simptomus.

Nors dauguma žmonių retkarčiais patiria rėmimą ir rūgšties refliuksą, jei GERD simptomai atsiranda dažniau nei du kartus per savaitę ir daro įtaką jūsų gyvenimui, tai gali būti ženklas, kad jūs serga gastroezofaginio refliukso liga. GERD simptomai yra krūtinės skausmas, rėmuo, deginimas burnoje ir gerklėje, sunku rijoti, gerklės skausmas, sausas kosulys ir rūgšties refliuksas. Jei sergate krūtinės skausmu, turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Žmonės, kurie serga GERD, paprastai yra mažiau fiziškai aktyvūs nei nepakankamieji. Tai paprastai yra todėl, kad žmonės su rūgšties refliuksu bijo, kad pratimas gali pabloginti jų simptomus. Tam tikri pratimai, pvz., Bėgiojimas, važiavimas dviračiu arba svorio kėlimas, iš tiesų gali padidinti acidinio refliukso simptomus, tačiau jogos naudojami pilvo pratimai nepadidins simptomų ir netgi padės juos palengvinti.

Nors joga neturi pratimų, kurie specialiai skirti GERD, kai kurios pozos gali pagerinti virškinimo procesus ir pagerinti virškinamojo trakto organų sveikatą. Jie gali sumažinti GERD simptomus dviem būdais: tiesiogiai tonuojant organus ir netiesiogiai atsipalaiduojant. Veiksmingiems pratimams priskiriama lengva poza, šuo kelia, saldžiavaisio patepimas ir kačių kelia. Pranajamos arba kvėpavimo pratimai taip pat naudingi, nes pagerina apykaitą į virškinimo organus ir padeda sumažinti stresą ir įtampą. Kvėpavimo pratimai gali būti atliekami bet kurioje jogos pozicijoje. Kvėpavimas turėtų būti reguliarus ir pakankamai gilus, kad būtų galima išplėsti pilvo raumenis.

Kad išvengtumėte GERS, kai naudojate tuščią skrandį, vengti pratimų, kurie anksčiau sukėlė rūgšties refliuksą, gerkite vandenį, o ne sporto gėrimus, reguliariai sportuokitės ir palaikykite sveiką mitybą. Jei sergate GERD, pasitarkite su savo gydytoju, kokios rūšies mankštos gali būti labiau tinkamos jūsų būklei.

GERD

GERD ir fizinis pratimas

GERD ir joga

Apsvarstymai