Gali valgyti bananą padėti užmigti?

Paprastai bananą pasiimkite kaip vidurnakčio užkandį, bet jūs negalėsite atsikratyti savo stalo, bet miegoti vienas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę. Bananų mineralai ir amino rūgštys padeda atsipalaiduoti jūsų kūne. Vakarų bananų sujungimas su kito miego stimuliuojančiu maistu suteikia dar daugiau naudos.

Kalis ir miegas

Bananai yra supakuoti su kaliu, mineralu, kuris naudojamas kaip raumenų relaksantas, kuris gali padėti jūsų kūnui jaučiasi pasiruošęs miegoti. Viename dideliame bananame yra 487 miligramai kalio, maždaug 10 procentų tinkamo šio mineralo suvartojimo suaugusiems.

Magnio šaltinis

Kitas vertingas mineralas, paplitęs bananuose, yra magnis. Kaip kalio, magnis padeda atsipalaiduoti raumenyse, todėl magnio turtingas maistas vertingas kaip miego pagalba. Vienas didelis bananas turi 37 miligramus magnio. Ši suma sudaro apie 12 proc. Tinkamos moterų ir apie 9 proc. Vyrų.

Mieguistas triptofanas ir melatoninas

Bananuose taip pat yra triptofano, aminorūgšties, kuri yra vertinga jūsų pastangoje miegoti. Tryptopanas paverčia serotoninu, miego propaguojančiu neurotransmiteriu, ir tai yra pasibaigus Padėkos “kalakutų rūkas”, kurį galite patirti. Vaisiai taip pat yra melatonino šaltinis, kuris dažnai vadinamas “miego hormonu”. Pagal tyrimą, paskelbtą žurnale “Pineal Research”, mažame suaugusiųjų tyrime melatonino koncentracija kraujyje padidėjo maždaug po dviejų valandų po valgio bananų. Kai melatonino koncentracija padidėja, pradeda miegatis, kuris gali padėti užmigti.

Bananai ir šiltas pienas

Nuplaukite vakaro bananų užkandžius su stikline šilto pieno, kad padidintumėte tikimybę, kad būsite miegas. Pienas yra dar vienas triptofano šaltinis, kuris skatina serotonino vartojimą, kuris gali padėti jums miegoti. Tiek bananų, tiek pieno gausu angliavandenių, kurie padeda skatinti miegą. Bananų ir stiklo šilto pieno derinys yra kur kas efektyvesnis nei įpilti stiklines vyno. Alkoholis prieš miegą gali sukelti lengvesnį miegą.