Dietos mažinti bmi

Jei planuojate pradėti dietą, kad sumažintumėte KMI, jūs ieškote svorio netekimo dietos. KMI arba kūno masės indeksas yra jūsų svorio matas, susijęs su jūsų aukščiu, taigi, jei jūsų svoris miršta, taip pat jūsų KMI. Didesnis KMI padidina jūsų lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir padidėjęs kraujospūdis, riziką, todėl yra tikslinga rasti dietą, kad sumažėtų. Daugelis populiarių dietų žada greitą svorio mažėjimą, tačiau kai kurie iš jų išbandė, kaip prarasti svorį ir išlaikyti jį.

DASH dieta

“Dietinis požiūris į hipertenziją” arba “DASH” mityba iš pradžių buvo sukurta kaip širdies sveikos mitybos metodas, kuris sumažina kraujospūdį, o ne svorio netekimo dietą. Tačiau kadangi daugiausia dėmesio skiriama visuminiams maisto produktams, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, mityba yra daug skaidulų, kuri padeda jums jaustis visiškai, todėl galite valgyti mažiau apskritai. Jūs taip pat turėsite liesų baltymų, mažai riebių pieno produktų ir sveikų aliejų, kad apriboti prisotintus riebalus, bet jūs galite keletą kartų per savaitę mėgautis švelniais saldumynais. Mažiau natrio maisto pasirinkimas yra pagrindinis plano elementas, todėl tai padeda valdyti kraujospūdį. Po DASH suteikiama galimybė gaminti maistą iš įprastų maisto produktų iš parduotuvių ir vis tiek mėgautis pietumis iš sėdimų restoranų, o ne greito maisto sąnarių, jei pasirūpinsite mažesniu natrio vartojimu. “DASH” išaugo nuo profesionalių sveikatos organizacijų – tai yra “US News and World Report”, kuris yra “2016 m.” 1-osios dietos pagrindas, atsižvelgiant į jo saugumą, mitybą, veiksmingumą ir tai, kaip lengva laikytis. Tiek Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas, tiek Mitybos ir dietologijos akademija sutinka, kad tai veiksminga svorio mažinimui.

Weight Watchers

“Weight Watchers” padėjo vyrams ir moterims mažinti KMI ir numesti svorio. Pasak JAV naujienų ir pasaulio ataskaitos, tai yra pirmoji svorio netekimo dieta ir keturios dietos skaičius. WW programa yra populiari savo susitikimams, kurie teikia pagalbą ir svorį dietoms. 2015 m. Pabaigoje WW pristatė naują “SmartPoints” sistemą, kurioje maisto produktams priskiriamos taškų vertės, pagrįstos kalorijų, baltymų, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekiu. Dietėms priskiriamas tam tikras kiekis taškų, kuriuos jie gali valgyti kiekvieną dieną, o “Weight Watchers” neišskiria jokio maisto savo programoje, jie skatina jus valgyti sveiką kiekvieną dieną. Reikalingas mokestis, norint prisijungti, ir, norint, kad programa būtų tinkama, turite sverti ne mažiau kaip penkių svarų per minimalų jūsų aukščio svorį, atsižvelgiant į “Weight Watchers” svetainę.

Augalinės dietos

Tiek Viduržemio jūros, tiek vegetariškos dietos atitinka augalinės kilmės valgymo aprašymą, kurį galbūt jau bandėte ar bent jau suplanavote. Po augalinės dietos nereiškia, kad jūs esate tik pupelių daigai ir tofu kiekvieną valgį, nes vegetacijos mitybos planuose yra daug skirtumų. Nors žmonės, kurie valgo “veganų” dietą, nesilaiko visų gyvūninės kilmės produktų, kiti vegetaciniai planai apima kiaulienos gyvūninius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, pieno produktai ir medus. Visos vegetarinės dietos apima vaisius, daržoves, ankštinius ir grūdus, todėl jie yra daug skaidulų ir antioksidantų. Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo ir inkstų ligos instituto, kaip papildoma priemoka, žmonės, kurie seka vegetarišką maistą, apskritai turi mažesnį KMI. Jei visiškai atsisakysite mėsos ne pagal savo stilių, vis dar gali būti augalinės dietos. Tavo ateitis. Viduržemio jūros regiono dietos dėmesys skiriamas vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, širdies sveikų aliejų, tokių kaip alyvuogių ir rapsų pupelės, ir retkarčiais baltymų, tokių kaip liesa jautiena, paukštiena ir žuvis. Pasak 2009 m. “Public Health Nutrition” paskelbto straipsnio, plaučių maistas ir sveiki grūdai, kuriuos norite gaminti naudojant augalinę dietą, buvo susiję su mažesniu KMI.

Mažai angliavandenių dietos

Mažos angliavandenių dietos, tokios kaip Atkins, skatina svorį, naudojant riebalus kūne, o ne kūno norimą kuro šaltinį, angliavandenius. “Atkins” turi keletą planų, iš kurių galima rinktis, įskaitant “Atkins 20” ir “40”, kurių skaičius nurodo gramų kiekį angliavandenių, kuriuos leidžiama valgyti kiekvienoje programoje. Atkins planuoja sutelkti dėmesį į baltymus, daržoves, riešutus ir sėklą, sūrį ir sveikas riebalus, pradinį griežtą pieno, vaisių, ankštinių daržovių, krakmolingų daržovių ir grūdų ribojimą. Vis dėlto, dietos progresuoja, galite kas savaitę pridėti greitą angliavandenių turinčių maisto produktų, neviršijant tam tikros ribos. “Paleo” dieta, kuri veikia taip pat, kaip ir “Atkins”, orientuota į gyvūninius baltymus, nestarchikinius daržoves ir kai kuriuos vaisius. “Paleo” mityboje draudžiami maisto produktai: grūdai, ankštiniai, pieno produktai, rafinuotas cukrus, druska, bulvės ir perdirbtas maistas. Pašalinus perdirbtą maistą ir cukrų ir toliau valgydami įprastą leidžiamų maisto produktų dalį, jūs sumažinsite savo kūno svorį ir sumažinsite savo KMI. Labai mažai angliavandenių dietos yra veiksmingos trumpalaikiam svorio netekimui ir KMI mažinimui, bet jų Poveikis ilgalaikei sveikatai nėra toks įtikinamas. Didžioji dalis baltymų gaunama iš gyvūnų šaltinių, o tyrimai, paskelbti 2012 m. “Vidaus ligos klinikoje”, parodė, kad dieta, daugiausia paremta gyvūniniais baltymais, o ne augalinių baltymų šaltiniais, gali sukelti ilgesnį mirties pavojų. Tyrime iš 2007 m. Paskelbto Europos klinikinės mitybos leidinyje paskelbtos tokios pačios išvados.

Pridėkite fizinę veiklą į savo dietą

Su bet kokia mitybos planu, jūs pastebėsite fizinį aktyvumą, nes jis svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai. Pratimai padeda pagreitinti svorio kritimą ir gali padėti sumažinti KMI greičiau, nei vien dietos. Širdies ir kraujagyslių uždegimas, ypač kai jis atliekamas nuo vidutinio iki didelio intensyvumo ir ilgiau kaip 30 minučių, gali padėti jūsų organizmui sudeginti riebalus. Stiprumo mokymas yra vienodai svarbus, nes padeda jums sukurti ir išlaikyti liesos raumenų masę. Pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kokios rūšies naują dietą ar mankštos programą. Ji gali pasiūlyti pagal jūsų dabartinę sveikatos būklę arba sugebėti nukreipti jus į specialistą arba registruotą dietologą, kad padėtų sumažinti jūsų KMI.