Angliavandeniai prieš treniruotę ir baltymą po

Įkvėpus angliavandenius prieš treniruotę ir papildomą baltymą, po to pateikiamos pagrindinės medžiagos, kurias jūsų organizmas turi pritaikyti prie jūsų pasirinktos veiklos poreikių. Prieš treniruotę angliavandeniai padeda užtikrinti, kad jūsų kūnas turi tai, ko reikia, kad išaugtų iššūkis ir kuo geriau išnaudotų jūsų treniruotę. Pašto treniruotės dietiniai baltymai suteikia žaliavų, kurios padeda atkurti procesus tarp kiekvienos treniruotės sesijos ir padeda suprasti jūsų darbo vaisius.

“Pre Workout Carbs”

Gliukozė yra pagrindinis visų jūsų kūno ląstelių kuras. Įtraukus angliavandenius prieš treniruotę, atsiranda insulino atsakas, kad jūsų kūnas turi naudoti gliukozę energijai. Jūsų kūnas išskiria insuliną, kai valgote angliavandenius, o insulinas perneša gliukozę į ląsteles. Prieš treniruotę įsisavinant angliavandenius taip pat papildo glikogeno parduotuves, kurios treniruotės metu suteikia raumenų energiją. Vidutinis suaugusiųjų kūnas gali sutaupyti maždaug 500 gramų angliavandenių gliukozės ir glikogeno pavidalu.

Karbamido šaltiniai

Visą dieną pašerkite savo kūną nuolatine angliavandenių pasiūla ir atlikite treniruotes. Ideali angliavandenių, kuriuos valgysite prieš pradedant, angliavandenių šaltinis priklauso nuo to, kiek laiko turite iki treniruotės. Valgyk maistą, kurio angliavandenių kiekis yra nuo 250 iki 500 kalorijų tris ar keturias valandas iki pratybų. Įtraukite sudėtingus angliavandenius, tokius kaip grūdai, krakmolai ir daržovės, ir maisto produktus su paprastais angliavandeniais, tokiais kaip vaisiai ir pieno produktai. Prieš treniruotę praėjus 2-3 valandoms, įpilkite angliavandenių turinčio skysto maisto, pvz., Valgymo pakaitos kratymas. Ir gerkite didelį angliavandenių gėrimą, kurio sudėtyje nėra baltymų ar riebalų, pavyzdžiui, mažai riebalų sulčių ar vaisių sulčių, praėjus vienai – dvi valandoms iki pratimo.

Post Workout proteinas

Be jūsų tolesnio angliavandenių poreikio kūrenant kūną, po treniruotės turite papildomai paruošti dietinį baltymą, kad ištaisytų ląsteles ir sukurtų naujas. Jūsų kūnas suskaido baltymus, kuriuos valgote į aminorūgštis, kurie yra naudojami remontuojant audinių pažeidimus, kurie atsiranda jūsų treniruotės metu. Treniruotes išnyksta ląstelinė katalizė, kuri skatina gyvybei palaikančius procesus jūsų ląstelėse. Jūsų raumenys neveikia be korinių katalizatorių, o po treniruotės baltymų suvartojamos šios pagrindinės sudedamosios dalys. Inhaliavus baltymą po treniruotės, taip pat tiekia amino rūgštis, kurios jums reikalingos naujiems raumenims gaminti. Jei po treniruotės valgydami pakankamai baltymų ir angliavandenių nevalgysite, raumenų audiniai bus prarasti, nes jūsų kūnas suskaido savo raumenų baltymus, nebent jūsų dietoje tiekiama pakankamai maistinių medžiagų.

Baltymų šaltiniai

Iš karto po treniruočių, suvartokite skystą baltymų šaltinį, kuriame yra visiškai baltymų, tokių kaip nenugriebtas pienas arba baltymų purtymas. Skystos baltymų formos užkerta kelią raumenų išsekimui, nes jie lengvai virškiasi ir greitu būdu perduoda amino rūgštis į raumenis. Visaverčiai baltymai natūraliai egzistuoja tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno, mėsos ir kiaušinių. Baltymų virpesiai, pagaminti iš išrūgų, taip pat yra visiškai baltymų. Galite gauti visiškai baltymų, derinant grūdus ir ankštinius, grūdus ir riešutus, ankštinius ir riešutus. Kiekvieną 3-4 valandas po treniruotės įpilkite tam tikrą baltymų kiekį. Kiekvieną dieną, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, jums reikia nuo 0,9 iki 1,6 gramų baltymų per 2 svarus kūno svorio.