Citrusiniai vaisiai, kuriuose yra folio rūgšties

Folio rūgštis ir folinės yra terminai, kurie dažnai vartojami vienodai. Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties forma, B vitaminas, natūraliai atsirandantis kai kuriuose maisto produktuose. Būtinas ląstelių gamybai ir augimui, folio rūgštis padeda gaminti DNR ir apsaugo nuo tam tikrų rimtų apsigimimų, įskaitant spina bifida. Jis taip pat atlieka anemijos prevencijos vaidmenį, nes jis skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą tiek suaugusiems, tiek vaikams. Daugelis maisto produktų, pvz., Javų ir kepinių, yra stiprinami folio rūgštimi, tačiau natūraliai citrato vaisiuose yra folatų.

Rekomenduojamos folio rūgšties dozės skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus ir esant nėštumui ar žindymo laikotarpiu. Kūdikiams iki 6 mėnesių amžiaus reikia maždaug 65 mikrogramų folijos per parą, o kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių reikia apie 80 mikrogramų per parą. Vaikams nuo 1 iki 3 metų rekomenduojama 150 mikrogramų per parą, o nuo 4 iki 8 metų amžiaus reikia 200 mikrogramų per dieną, o nuo 9 iki 13 metų amžiaus vaikams reikia 300 mikrogramų per parą. Jaunuoliai nuo 14 iki 19 metų turėtų skirti apie 400 mikrogramų folatų kiekvieną dieną. Nėščioms moterims reikia 600 mikrogramų per parą.

Vienas tipų citrusinių vaisių, kurie gali suteikti jums folatų, yra greipfrutas. Viename Floridos greipfrutuose randama folatų kiekis yra apie 22 mikrogramus. Tačiau kitų rūšių greipfrutai, tokie kaip išauginti Kalifornijoje ir Arizonoje, yra beveik 10 mikrogramų daugiau. Jūs taip pat galite gauti folatų iš geriamojo greipfrutų sultys, kurios yra apie 25 mikrogramus 1 puodelio.

Pasak Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento, 1 puodelis citrinų suteikia jums apie 23 mikrogramus folatų, o 1 puodelis citrinų sulčių yra apie 24 mikrogramus. Liežai taip pat yra citrusinių vaisių, kurių sudėtyje yra folatų, tipas. Viena puodelio liepų sultys suteikia jums apie 20 mikrogramų folatų.

Galite gauti maždaug 8 procentus savo dienos vertės folatų, valgydami mažą apelsiną, nes jame yra apie 30 mikrogramų. Apelsinų sulčių patiekalas yra dar daugiau – apie 75 mikrogramus 6 oz. Stiklas. Apelsinai taip pat aprūpina daugeliu kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C. Taip pat dalis citrusinių vaisių šeimos – mandarinų apelsino, kurio sudėtyje yra folatų, dalis – apie 19 mikrogramų viename dideliame mandarinyje.

Folatų suvartojimas

Greipfrutas

Citrinos ir lazės

Apelsinai ir mandarinai