Ar vaisiai gali stiprinti raumenis?

Turėdami tinkamą mitybą, galite atlikti arba nutraukti savo pratimus. Po jėgos treniruotės ar kasdienės veiklos raumenims reikia raumenų raumenims pakenkti maistines medžiagas. Žmonės dažnai mano, kad baltymai yra vienintelis būdas raumenų atstatymui, tačiau iš tikrųjų vaisiai yra sveiki ir mažai riebalai, kurių sudėtyje yra maistingųjų medžiagų, svarbių raumenims stiprinti.

Braškės yra daug skaidulų ir mažiau kalorijų nei kitų vaisių. Viena puodelio, kurioje patiekiama braškių, yra 46 kalorijos ir 2-3 g skaidulų. Braškės yra geras vitamino C šaltinis, kuris padeda išgydyti gabalus ir žaizdas ir saugo dantis ir dantenas pagal ligų kontrolės centrus. Vitaminas C taip pat sukuria imuninę sistemą, kuri gali užkirsti kelią ligai. Aukštas mitybos turinys ir angliavandenių kiekis braškėse yra geras pasirinkimas energijai stiprinti raumenis. Pabandykite pridėti braškių į kokteilius, virpesius ar salotas arba valgyti juos atskirai.

Bananuose yra daug kalio (422 mg vienam vidutiniam bananui), kuris gali padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį. Tai svarbu raumenų stiprinimui, nes sveikos širdies palaikymas gali padėti raumenims susigrąžinti. Maistinės medžiagos bananuose taip pat gali sumažinti inkstų akmenų susidarymo pavojų ir sumažinti kaulų kiekį dėl jų kalio kiekio. Stiprios kaulų sistemos palaikymas yra svarbus, nes kaulai yra pagrindinė raumenų sąveika. Vidutinio dydžio bananų yra apie 105 kalorijų, todėl lengvai užkandžiai ar skanus priedas prie vaisių ir raumenų būklės purtyti.

Greipfrutas yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, kuriame yra 74 kalorijos ir 2,5 gramo maistinės skaidulos vienoje puodelio. Greipfrutai taip pat gali padėti sustiprinti raumenis, nes juose yra vienas ar du gramai baltymų vienoje porcijoje, jie turi daug vitamino C ir folatų. Folatas yra svarbus raumenų augimui ir taisymui, nes jis padeda vystytis raudonųjų kraujo kūnelių, – aiškina Nacionalinis sveikatos centras. Pabandykite valgyti greipfrutų su pusryčiais ar užkandžiais po pratimo.

Mėlynės užpildytos antioksidantais ir vienoje puodelio yra 84 kalorijos ir 3,6 gramos maistinės skaidulos. Jų didelis skaidulų kiekis gali sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką. Mėlynės yra natūraliai mažos riebalų ir natrio, todėl jie yra sveiki pasirinkimas energijos ir raumenų taisymui. Be to, mėlynės viename grame pluošto vienoje porcijoje, kuri kartu su jų angliavandenių kiekiu gali padėti užpildyti raumenis po pratimo. Pabandykite pridėti mėlynių į javų ar avižinių dribsnių pridėtinės pluošto padidinti.

Braškės

Bananai

Greipfrutas

Mėlynės