Namuose treniruočių patarimai prarasti 10 svarų ir tonas

Eiti į sporto salę ar dirbti bendruomenės centre nėra vieninteliai būdai numesti svorį per pratimus. Jūs galite išsikraustyti svarais, atlikdami ir dirbdami namuose. Kai jūs prarasite svorį, jūs padedate savo kūnui tampa sveikesni, nes dėl antsvorio padidėja rizika dėl įvairių sveikatos problemų, nuo hipertenzijos iki širdies ir kraujagyslių problemų.

Pratybų nauda

Jei norite prarasti 10 svarų, turite sudeginti apie 35 000 kalorijų. Nors jūsų organizmas visą dieną kaupia kalorijas, praturtintas pratimas sunaudoja daugiau kalorijų. Be kalorijų deginimo pratimai stiprina jūsų širdį ir tonizuoja jūsų kūną. Jei sveriate 155 svarus, pusantros valandos vaikščiojimas 3,5 mph, aerobika su maža apkrova ar vaivorykštė, pagal Harvardo širdies laišką degina atitinkamai 149, 205 ir 260 kalorijų.

Būsto programos svarba

Kai tu namuose sportui, jūs galite nustatyti savo tvarkaraštį ir dirbti, nesijaudink savęs sąmoningai prieš kitus žmones. 2005 m. Kočrene esančioje bibliotekoje paskelbtoje keleto klinikinių tyrimų metaanalizė, kurią vadovavo Nigelas Ashworthas, nustatė, kad apskritai tyrimo dalyviai, kurie naudojosi namuose, labiau linkę tęsti tėvystės programą nei dalyviai, kurie naudojosi sporto salėje.

Širdies ir kraujagyslių pratimai Patarimai

Širdies ir kraujagyslių pratybos padidina širdies ritmą ir degina kalorijas. Namuose atliekamas širdies ir kraujagyslių pratybas gali būti taip paprasta, kaip vaikščiojimo ar žingsnio aerobikos DVD mokymo programą, vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais dviems 15 minučių seansams per dieną ar šokinėjimo virve. Pasivaikščiokite ant mini batuto arba naudokite bėgimo takelį, kad vaikščioti, vaikščioti ar vaikščioti. Nesvarbu, kokį elgesį pasirinkote, išbandykite sau, dirbdami sunkiau per kiekvieną seansą. Pridėkite interviu mokydamiesi į vaikščiojimo sesiją, pakelkite kojas aukštesnį po aerobikos DVD ar pailginkite pratybų laiką. Kuo daugiau pastangų jūs praleidžiate ir kuo ilgiau naudojate, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti.

Stiprumo mokymo patarimai

Pusvalandis stiprumo mokymo degina apie 112 kalorijų asmuo sveria 155 svarų. Pridėkite tris jėgos treniruočių seansus savo savaitiniam namų rutiniui deginti kalorijas ir tonizuoti raumenis. Įtraukite įvairias pratimus, kad galėtumėte dirbti viršutinę kūno dalį, apatinius kūno ir šaknies raumenis, įskaitant pilvo pūlinius, kojų kelius, plaučius, dubens kelnes, lentynus, atsikabinimo įtvarus ir sėdynes. Lengvieji hanteliukai yra naudingi atliekant rankos ir viršutinio kūno pratimus, tokius kaip bicepo garbanos, viršutiniai presai, vertikalios eilutės ir tricepso prailginimai.

Apsvarstymai

Nepaisant to, kad jūs galite prarasti 10 svarų per dieną, nesielkdami savo kalorijų kiekio, jūs sumažėsite greičiau, jei tuo pačiu metu sumažinsite kalorijas. Pasak šeimos gydytojo, 500 kalorijų sumažinimas, kai per dieną suvartojama 500 papildomų kalorijų per dieną su pratimais namuose, gali prarasti 2 svarus per savaitę, nes 3500 kalorijų sumažinimas yra lygus maždaug 1 svarui svorio.