Mitybos reikalavimai paaugliui

Jei esate paauglys, arba, jei esate paauglę, jūs tikriausiai naudojate tai, kas atrodo kaip drąsus apetitas. Paaugliai maitina daug maisto, kurioms jie turi auginti, paauglėms reikia apie 2200 kalorijų per dieną, o berniukams reikia dar daugiau – iki 3000 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, kiek jie aktyvūs. Paaugliai taip pat turi atitikti tam tikrus mitybos reikalavimus, kad būtų užtikrinta, jog maiste nėra reikalingų maistinių medžiagų.

Pagrindai

Remiantis Amerikos pediatrijos akademija, kai kalbama apie tai, kiek riebalų, baltymų ir angliavandenių valgyti, paaugliai turėtų laikytis panašių dietos taisyklių kaip ir suaugusieji. Tai reiškia, kad jie neturėtų gauti daugiau nei 30 procentų savo kasdienio kaloringumo reikalavimų iš riebalų ir turėtų stengtis išgauti iki 60 procentų sudėtingų angliavandenių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai. Likusi dalis gali būti baltymų, kurių dauguma paauglių jau daugiau nei pakankamai.

Riebalai

Net jei jie palaiko riebalus mažiau nei 30 proc. Kasdieninių kalorijų, paaugliai turi skirti ypatingą dėmesį riebalų tipui jų dietoje. Kai kurie riebalai jums geriau nei kiti. Sotūs riebalai – mėsos ir riebios pieno produktų riebalų rūšys – gali skatinti širdies ligų pradžią, todėl net paaugliai turėtų riboti tai ne daugiau kaip 10 procentų kalorijų. Likusi riebalų koncentracija paauglių dienos racione turėtų būti gaunama iš augalų šaltinių, įskaitant alyvuogių aliejų ir rapsų aliejų, iš žuvų, kurių sudėtyje yra ypač sveikų rūšių riebalų, ir iš riešutų, kurie taip pat turi naudingų riebalų.

Vitaminai ir mineralai

Paaugliai dietoje turi daug kalcio, nes jų kaulai vis dar formuojasi ir auga. Abi paauglių mergaitės ir berniukai turėtų įsitikinti, kad jie kasdien gauna 1300 mg kalcio arba jie gali trūkčioti. Pieno produktai gali suteikti didžiausią ar visą kalcio kiekį. Kai kuriems paaugliams, ypač mergaitėms, taip pat trūksta geležies, merginoms reikia 15 mg geležies per parą, o berniukams – 11 mg. Tačiau paaugliai turėtų stengtis gauti visą reikalingą mitybą iš subalansuotos ir sveikos mitybos ir neturėtų vartoti papildų, nebent jų gydytojas pataria jiems tai daryti.

Apsvarstymai

Nors paaugliai sparčiai auga, jiems vis dar kyla grėsmė nutukimui. Mičigano valstijos universitetas praneša, kad daugiau nei 17 procentų paauglių ir vaikų sveria per daug jų amžių. Tačiau dieta neveikia; vietoj to, atrodo, kad paauglių nutukimas sukelia paauglius, kurie jį bando. Vietoj dietos jauniems žmonėms, kuriems yra antsvorio arba nutukusių, daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama sveikiems maistams valgyti, valgyti mažiau užkandžių ir gauti daug papildomų mankštų.