Artritas ir treadmills

Jei kenčia nuo skausmingo artrito, dažnai galite jaustis kaip garbanojimas į nejudančią rutulį. Ar ne, artrito fondas sako, nes reguliariai treniruojasi, kad sumažintų artrito skausmą, taip pat siūlo daugybę kitų privalumų. Idealiai besivystančiųjų artrito pratimai apima tuos, kurie nesudaro daug įtampų jūsų sąnariuose, pvz., Plaukimo, važiavimo dviračiu ir bėgimo takeliu.

Pratybų nauda

Pratimai turi daugybę naudos pacientams, sergantiems artritu, Mayo klinikos ir Artrito fondo pastaboje. Bendra nauda yra energijos padidinimas, jūsų svorio tikrinimas ir miego pagerinimas. Pranašumai, kurie ypač taikomi žmonėms, sergantiems artritu, yra stiprus kaulų išlaikymas ir sąnarių raumenų stiprinimas ir palaikymas. Be to, kad sušvelnintumėte artrito skausmą, mankšta taip pat padeda atsikratyti nuovargio ir judesio, būdingo artritui.

Tredblys privalumai

Pasivaikščiojimas ant treniruoklių suteikia mažo poveikio aerobinį pratimą idealiai tinka žmonėms, sergantiems artritu, praneša Artrito fondas. Treadmill vaikščiojimas mažina stresą jūsų sąnariuose nei kiti aerobiniai užsiėmimai, pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas ar šokdantis virvę. Be to, kad padėtų savo artritui, mažo poveikio aerobinis pratimas taip pat suteikia kvėpavimo sistemą ir bendrą ištvermę padidinti.

Bėgimo takas denio

Nors tradiciniai bėgimo takeliai turi kietą, tvirtą denį, kiti turi denį, kuris prispaudžia gumą į batuto pavidalo paviršių, kad dar labiau įtemptų jūsų sąnarius. “Artrito” fondas praneša, kad tradicinis bėgimo takelis atlieka darbą tol, kol saugiai jį naudojate.

Bėgimo kelio patarimai

Saugus bėgimo takeliu naudojimas reiškia žinoti, kaip mašina veikia prieš pradėdama naudotis šia tema ir vadovaudamiesi keletu kitų patarimų, kuriuos siūlo Artrito fondas. Pasivaikščiojimas prieš vaikščiojimą yra privalomas, nes lėtesnis tempas, kurį galima sušilti ir aušinti ant bėgimo tako treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Saugokite kojas saugiai, palaikydami palaikomus batus, kurie uždaryti pirštais. Perkelkite savo rankas į savo puses, o ne traukdami į stalą su bėgimo takeliu, išlaikyti savo laikyseną tiesus ir apsaugoti nuo galimų sužalojimų, nes užtikrinsite greitį.

Arthritis Exercise Tips

“Mayo Clinic” perspėja, kad per stipriai stumia pernelyg greitai, tik dar labiau sužeistas jūsų sąnarys. Artritas serga labai veiksmingai ir saugiai, kai pirmą kartą sušilti su kai kuriais judesiais treniruočių mažiausiai penkias minutes, kol pasieksite treniruoklį. Tai reiškia, kad judėjimas atliekamas per visą savo judesio sritį, pvz., Veržimasis pečiais pirmyn ir atgal. Šilto rankšluostį ar kitą šilumos šaltinį į savo sąnarius užtepkite 20 minučių ar dar prieš pradėdami mankštintis. Galiausiai, jei pradėsite skaudėti, pailsėkite arba nutraukite pratimą.