Ar galite valgyti bananus, jei norite numesti svorio?

Jei vengiate bananų, nes manote, kad jie yra per daug kalorijų savo svorio netekimo planui, galbūt norėsite persvarstyti. Laikydami 121 kalorijas dideliems bananams, 105 kalorijų vidutiniam bananui ir 90 kalorijų mažam bananui, šie patogūs vaisiai yra maistingųjų medžiagų, todėl jums gali būti daug mitybos spragų. Be energijos, tik vienas suteikia pakankamai pluošto, kalio ir vitamino B6.

Didelės bananų mitybos faktai

Iš 121 kalorijų vienas didelis bananas yra tik 6 procentai 2000 kalorijų dietos, bet taip pat suteikia 3,5 gramų maistinių skaidulų, kurie gali padėti jums pasiekti savo svorio netekimo tikslus išlaikant jausmą visiškai ilgesnį laiką. Jei vis dar rūpi kalorijas, pasirinkite mažesnę bananą, kurioje yra apie 90 kalorijų ir 3,5 gramo pluošto. “Chooseapp.gov” rekomenduoja 2 puodelius vaisių per dieną 19-30 m. Amžiaus moterims ir 19-50 metų amžiaus vaikams (po 30 metų moterys turi mažinti vaisių porcijas iki 1,5 puodelio). Supjaustyta, viena didžioji banana yra lygi vienai puodeliai (t. Y. Viena patiekalė).

Vidutinės bananos mitybos faktai

Iš 105 kalorijų vidutinio banano kiekis yra 0 cholesterolio ir tik 4 gramai riebalų. Jame yra 27 gramai angliavandenių, tai yra maždaug 9 procentai dienos rekomendacijų ir 14 gramų cukraus, todėl, jei esate mažai angliavandenių dietos, yra kitų vaisių, tokių kaip avietės ir arbūzas, kurių sudėtyje yra mažiau cukraus, kad jūs Galbūt norėsite pasirinkti. Medicinos institutas rekomenduoja, kad 19-50 m. Amžiaus moterys gautų ne mažiau kaip 25 gramus skaidulų per dieną, o vyrų amžius nuo 14 iki 50 metų – 38 gramai, todėl vienas vidutinio banano kiekis atitinka 12 procentų jūsų kasdienių poreikių.

Mažo banano maistingumo faktai

Vienoje mažoje bananoje yra 90 kalorijų, 23 g angliavandenių, 1 g baltymų, 2,6 g skaidulų ir mažiau nei 1 g riebalų. Be to, jame yra 362 miligramai kalio, kuris padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą jūsų kūne. Maža banana yra lygi pusės puodelio (arba pusės porcijos) vaisių, ir ji duos jums 20 μg folatų ir 65 TV vitamino A.

Kiti bananų privalumai

Bananai yra puikus kalio šaltinis, elektrolito mineralas, kuris padeda išlaikyti pusiausvyrą skysčiuose jūsų kūne, todėl bananai yra puikus užkandis po treniruotės. Vienas didelis bananas aprūpina 487 miligramus kalio – daugiau nei 10 procentų suaugusiųjų kasdienių poreikių. Remiantis Amerikos širdies asociacija, didelė kalio dieta padeda kontroliuoti kraujo spaudimą, ypač kai kartu su sumažėjusiu natrio kiekiu, nes sumažina natrio poveikį organizmui. Didelis bananas taip pat suteikia beveik 0,5 miligramo vitamino B6, arba 38 proc. Suaugusiesiems reikalingo dienos poreikio. Pasak “Nacionalinės medicinos bibliotekos”, pakankamai B6 yra sveikos imuninės sistemos, smegenų funkcijos ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo raktas.