GM pomidorų trūkumai

Pasaulyje sparčiai besivystančių žemės ūkio technologijų genetiškai modifikuoti maisto produktai yra daug diskusijų objektas. Pomidorai buvo pirmasis komerciškai pagamintas genetiškai modifikuotas arba GM maisto produktas. Jie sukėlė skirtingą požiūrį į naujas technologijas ir inicijavo plačiau ir tęsiasi politinių, ekonominių ir su sveikata susijusių ginčų dėl vėliau išvystytų GM maisto produktų.

Istorija

“Flavr Savr” pomidorai buvo pristatyti vartotojams “Calgene” 1994 m., Gavę JAV maisto ir vaistų administracijos patvirtinimą, nors ir pripažįstami kaip saugūs, arba GRAS. Dėl GRAS statuso cheminė medžiaga turi būti paskelbusi tarpusavyje peržiūrėtus mokslinius tyrimus, siekdama patvirtinti jo saugą. 1992 m. “Alianse for Bio-Integrity” paskelbti vidaus dokumentai tarp FDA atitikties pareigūno ir FDA biotechnologijų koordinatoriaus 1992 m. Iliustruoja, kaip kai kurie FDA mokslininkai abejojo ​​plataus masto nauja politika, leidžiančia juos patvirtinti GM produktus. Rizikos veiksniai nebuvo išsamiai išnagrinėti. GM “pomidorams” nebuvo reikalaujama atlikti saugos vertinimų ir ženklinimo, o įmonėms leidžiama išleisti naujus genetiškai modifikuotus maisto produktus, kai viešai nepranešama apie produktą ar jo nėra kaip GM.

Flavr Savr pomidoras

“Flavr Savr” pomidorai buvo sukurti, įvedant genetinę medžiagą, kuri pakeistų natūralų vaisiaus minkštėjimą. Pomidorai gamina fermentą, vadinamą polygalakturonase, arba PG, kol jie brandūs. Jis sulaužo ląstelių sieneles, kai vaisiai nokina, todėl pomidorą galima suminkštinti ir sunaikinti. Genetinė medžiaga buvo manipuliuojama siekiant užkirsti kelią PG gamybai. Tada genai buvo klonuoti ir įterpti į ląsteles, kad būtų sukurtas “Flavr Savr” pomidorų augalas. Po pirmosios pomidorų pomidorų ir pomidorų produktų populiarumo, “Flavr Savr” pomidorai prarado ekonominį gyvybingumą komercinėje gamyboje, o vartotojai pradėjo jų išvengti. Jie nebuvo prekyboje pagaminti nuo 1997 m.

Žuvų pomidorų

Kita įmonė, “DNA Plant Technology”, sukūrė dar vieną GM pomidorą, kuris nebuvo ekonomiškai sėkmingas. Įmonė sujungė genčių iš Arkties plekšnės su pomidorų DNR, bandydama sukurti šaltai atsparius pomidorų augalus. Projektas buvo atsisakyta ir vadinamieji žuvų pomidorai niekada nebuvo parduodami. Kontroliuojantys transgeniniai GM procesai naudoja vienos rūšies genus, kuriuos reikia įterpti į kitas rūšis, pavyzdžiui, žuvų genus į pomidorus, sukuriant mutavusį, sugadintą DNR ir nutrauktas, nenatūralias DNR seką.

Problemos su GM procesas

Daugybė prieštaringų klausimų dėl genetiškai modifikuojamų maisto produktų saugumo yra dėl to, kad pats procesas. Manipuliuotoji genetinė medžiaga yra arba “šaudoma” į ląsteles naudojant “genų pistoletą”, arba į ląsteles įvedama invazinėmis bakterijomis, kuriose yra nauja genetinė medžiaga ir dedama į ląsteles. Abu metodai yra nenuspėjami, jie sugadina ląsteles ir atsiranda nekontroliuojamų mutacijų.

Ar galiu sukurti raumenų masę su intervalu mokymu?

Intervalo mokymas padeda suleisti daugiau kalorijų, o mažiau laiko skiriasi. Trumpi, galingi fizinio aktyvumo periodai, po kurio atliekamas mažiau intensyvus pratimas, padeda pagerinti jūsų aerobinį pajėgumą, sudegina daugiau kalorijų, skatina medžiagų apykaitą ir padidina raumenų raumenų masę. Prieš pradedant intervalo treniruotės režimą, kreipkitės į savo gydytoją.

Treniruočių treniruotės atliekamos kintant trumpais intensyvais fizinio krūvio pliūpsniais su lengvesne veikla. Pagrindinis intervalu treniruotės pavyzdys – tai sportininkas, kuris dvi minutes vaikšto dvi minutes ir veikia dvi minutes, visą treniruotę pakeisdamas šį modelį. Taip pat galite atlikti intervalinį treniruotę ant treniruoklių, keičiant į priekį ir atgal tarp važiavimo ir važiavimo periodų.

Jūsų metabolizmas pernelyg dideliu greičiu gali padėti palaikyti arba pridėti raumenų masę jūsų kūno sudėjimą. Kai jūsų metabolizmas padidėja, jūs dega daugiau riebalų ir padidinsite raumenų masę ir svorio santykį. Padidėjusi raumenų masė sukuria termogeninį poveikį, padėdama riebalams deginti. Turint daugiau raumenų masės, padidėja ir testosterono kiekis. Didelis testosterono kiekis sukuria anabolinę aplinką, skatinančią raumenų hipertrofiją.

Pradedant kultūristams, galite naudoti intervalinį treniruotes, kad galėtumėte papildyti jų sunkiosios atletikos režimą. Tai nereikalauja šiek tiek įgūdžių dalyvauti intensyviame, trumpajame treniruotės rengime, pvz., Kintama važiavimas pėsčiomis ar treniruočių intensyvumo perjungimas ant treniruoklio. Kai jūsų širdies ir kraujagyslių fitnesas pagerėja, galite ilgiau sportuoti ir ištverti daugiau varginančių atsparumo treniruočių, kurie padės jums pakelti didesnę raumenų masę. Anaerobinis, intensyvus treniruotes padidina plaučių talpa, padedanti pagerinti jo veikimą su masinio susidūrimo sudėtiniais judesiais, pvz., Pritūpimais, sunkmečiu ir kariniais presais.

Ilgalaikis, nuoseklus širdies ir kraujagyslių aktyvumas yra katabolinis poveikis jūsų raumenims. Kai aerobinio aktyvumo trukmė didėja, glikogeno atsargos išnaudojamos, o jūsų kūnas nuo angliavandenių išsiskiria į baltymus kaip energijos šaltinį, sunaudojantis jūsų sunkiai uždirbtą raumenį. Trumpi, intensyvūs pratybų laikotarpiai padeda išlaikyti raumenis, nes jūsų organizmas naudoja angliavandenius kaip pagrindinį kuro šaltinį, tausodamas raumenų masę.

Intervalo treniruočių režimai yra didelio intensyvumo ir turi būti kruopščiai planuojami, siekiant išvengti pertvaros. Pradėkite vieną sesiją per savaitę ir padidinkite vieną sesiją per savaitę kas dvi savaites, kol kas savaitę atliksite keturis intervalinius treniruočių seansus.

Intensyvus mokymas

Raumenų masė

Pradedantiesiems

Kuro šaltinis

Apsvarstymai

Ar jausite šalta, nes valgote pakankamai kalorijų?

Jei jūsų valgymo planas palieka jus šaltuoju, jūsų dietoje gali nebūti pakankamai kalorijų. Maža kūno temperatūra yra tik vienas iš daugelio labai mažo kaloringumo pasekmių. Po tokių ribojamųjų dietų gali pablogėti metabolizmas ir sukelti rimtų medicininių problemų. Tai taip pat netenka jūsų kūno svarbių vitaminų ir mineralų, reikalingų jūsų kūno veikimui palaikyti. Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei susidursite su tokiomis pasekmėmis.

Labai mažos kalorijų dietos

Labai mažai kalorijų dietos kartais rekomenduojamos svorio mažinimui ligos nutukimo atvejais. Šios dietos turėtų būti taikomos tik prižiūrint gydytojui. Nors ankstyvosiose stadijose VLCD veiksmingai praranda didelę svorio dalį, galimi tokio mažo kaloringumo kiekio padariniai gali būti rizikingi. Pasak Pietų Floridos universiteto dr. Roberto Campbello, tokia mityba gali sukelti šaltos netolerancijos, nuovargio, plaukų slinkimo ir tulžies akmenų vystymąsi.

Sutrikęs valgymas

Labai ribojant kalorijų vartojimą gali būti valgymo sutrikimo požymis, ypač jei esate susirūpinęs dėl savo išvaizdos ir svorio, arba jaučiatės per daug kaltas, kai jaučiate, kad suvalgėte per daug. Šalto pojūtis yra bendras valgymo sutrikimų simptomas. Kalorijų ir maistinių medžiagų vartojimo stoka turi įtakos jūsų organizmo gebėjimui atlikti įprastas funkcijas, pavyzdžiui, išlaikyti kūno temperatūrą. Valgymo sutrikimai veikia jūsų metabolizmą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas skaido maistą, skirtą naudoti organizme. Kad galėtumėte išlaikyti svarbias kūno operacijas, įskaitant kvėpavimą, eikite pakankamai kalorijų.

Komplikacijos

Sunkus kalorijų apribojimas gali sukelti hipotenziją ar žemą kraujo spaudimą. Tai gali sukelti šaltu ar drėgnu oda. Žemas kraujospūdis taip pat sukelia galvos svaigimą ir sukelia alergiją. Jei kraujo spaudimas yra labai mažas, galite net susižeisti širdies ar smegenų pažeidimu. Po griežtos dietos gali sukelti sausą odą, tulžies pūslės uždegimą ir nereguliarus menstruacijas. Jums taip pat kyla pavojus vystytis anemijai – būklė, kai jūsų raudonieji kraujo kūneliai negali pakankamai deguonies tiekti į jūsų organizmo ląsteles ir organus. Šaltojo pojūtis yra klasikinis anemijos požymis.

Bottom Line

Labai mažinant kalorijų vartojimą nėra sveikas būdas prarasti ir išlaikyti svorį. Dr Campbell nurodo, kad nors VLCD yra veiksmingi pradžioje, daugelis pacientų atgauna svorį. Be to, mažo kaloringumo suvartojimas sulėtina jūsų organizmo gebėjimą deginti kalorijas, todėl dar labiau sunku svorio. Jei turite antsvorio, gydytojas arba registruotas dietologas gali padėti jums sukurti sveiką požiūrį į svorio mažėjimą. Pasikalbėkite su profesionalu, jei kenčia nuo kūno įvaizdžio arba turite valgymo sutrikimo požymių. Nuolat jautrus šaltas yra sveikatos problemų ženklas.

Sultinio dieta

Įtraukimas sultinio į savo mitybą gali padėti svorio netekimas – ypač jei jūs vartojate jį tam tikru laiku – bet tai nėra svorio praradimas stebuklas maistas. Bulvių neturėtų būti vienintelis maistas, kurį galite valgyti, tačiau jis gali būti subalansuotos, mažesnės kalorijų dietos svorio mažinimo dalis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami svorio netekimo dietą, kad įsitikintumėte, jog tai saugu.

Bulvių mityba ir kalorijos

Sultinio receptai gali labai skirtis, todėl mitybos faktai taip pat skiriasi priklausomai nuo ingredientų. Paruoštas vištienos sultingas yra apie 15 kalorijų už puodelį ir tik mažiausias maistines medžiagas, išskyrus natrį. Komerciniu požiūriu paruošti sultiniai paprastai būna gana dideli natrio druskos, su vištienos sultinio puodeliu, kuriame yra apie 924 miligramus rekomenduojamos 2300 miligramų dienos per dieną. Namų sultinys gali būti maistingesnis, ypač jei ribojate arba praleidžiate druską.

Sultinys ir svorio kritimas

Vartojančios sriubos, pavyzdžiui, sultinys, prieš valgį gali padėti jums jaustis visiškai ir gali sumažinti badą, kad per dieną valgyti mažiau kalorijų. Taigi, valgio sultinys gali būti naudingas svorio mažinimui, jei planuojate valgio laiką gerai. Viena iš priežasčių yra tai, kad sultinys yra mažas kalorijų skaičiaus vienam gramui, kuris taip pat žinomas kaip energijos tankis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja valgyti daugiau maisto produktų, kurių energetinis tankumas mažas dėl svorio, nes šie maisto produktai padeda užpildyti skrandį be daug kalorijų, todėl lengviau valgyti mažesnį kiekį maisto produktų, kurių energija yra didesnė Tankis. Būtinai ieškokite sultinio, kuriame nėra mononatrio glutamato, nes MSG gali būti nenaudingas svorio netekimui. 2008 m. “Obesity” paskelbtame tyrime nustatyta, kad mononatrio glutamato suvartojimas yra susijęs su padidėjusia antsvorio rizika.

Kaip dalis subalansuotos, sumažintos kalorijų dietos

Paprasčiausiai sultinio įdėjimas į dietą greičiausiai nesumažins svorio, nebent jūs darysite kitų mitybos pokyčių. Norėdami numesti svorio, jums reikės sumažinti kalorijas. Maždaug kasdien suvartojus 500 kalorijų, svoris per savaitę bus svaras. Pradėkite pietus ir vakarienes su sultiniu ar salotomis, kurių abiejų energijos tankis mažas, ir sutelkite dėmesį į maistingą visą maistą, pvz., Vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų šaltinių. Apriboti labai perdirbtus maisto produktus ir maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ar cukraus, nes šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, tačiau jie nėra labai užpildyti arba maistingi. Į kiekvieną valgį ar užkandą įtraukiami baltymų ir skaidulų šaltiniai: šios maistinės medžiagos padeda sūdyti ir lengviau sumažinti kalorijas.

Kaulinio buljono dieta

Kolegijų sultinio dieta, kurią sukūrė dr. Kellyanas Petruccias, teigia, kad per 21 dieną žmonėms prarandama iki 15 svarų, naudojant kaulų sultinį, pertraukiant badavimą ir atsparumą. Dr. Petrucci rekomenduoja priešuždegiminę ketogeninę dietą, kurioje yra probiotikų šaltiniai. Tačiau šios dietos įrodymai yra riboti, nes didžioji dalis potencialaus svorio sumažėjimo gali atsirasti dėl to, kad mityba yra labai maža angliavandenių ir sukelia pertraukų badavimą. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2008 m. “The American Journal of Clinical Nutrition”, dieta, kurios sudėtyje yra tik 4 proc. Angliavandenių, buvo geresnė negu mažai angliavandenių dieta, kurioje yra 35 proc. Angliavandenių.

Skaidrus skysčių dietos naudojimas

Sultinys yra vienas iš maisto produktų, kurį galite valgyti aiškiai skysta dieta. Tai nėra dieta, skirta svorio mažinimui, tačiau, nors kalorijų yra labai mažai. Jis skiriamas gydytojams prieš tam tikrų operacijų tipą, po operacijos ir kai kuriais atvejais, kai žmonės serga skrandžiu ir kyla problemų išlaikyti maistą. Negalima likti ant jo ilgiau nei tris ar keturias dienas, nes jis nėra pakankamai didelis, kad pagrindinės maistinės medžiagos būtų saugios ilgiau nei tai, pažymėjo “MedlinePlus”.

Sultinys neturi pakankamai kalorijų arba būtinų maistinių medžiagų, o vartojant per mažai kalorijų, gali sulėtėti metabolizmas. Pagal medicininių hipotezių tyrimą, paskelbtą 2013 m. Balandžio mėn., Atliktame tyrime, vyrai turėtų vartoti bent 1800 kalorijų per parą, o moterims reikia mažiausiai 1200 kalorijų per dieną. Sultinys su kaulais gali būti užterštas švinu. Tai ypač pasakytina apie buljonus Iš kremzlės, kaulų ir virtos vištienos odos.

Potencialios sultinio dietos sumetimai

Ar nėščios moterys gali valgyti chia sėklą?

Geros naujienos, skirtos mąstančioms mamoms: galite pridėti chia sėklų į “saugių” maisto produktų sąrašą nėštumo metu. Chia yra universali sėkla, kurioje yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, svarbių sveikam nėštumui. Tiesą sakant, tik 2 šaukštai Chia sėklų tiekia beveik visas papildomas dienos kalorijas ir mitybą, reikalingą ankstyvo nėštumo metu.

Chia faktai

Chia sėklos (Salvia hispanica) yra gaunamos iš mėtų šeimos augalo. Nors santykinis naujojo amerikietiško maisto dietos šaltinis, chia buvo senovės acteco dietos pagrindinis maisto produktas. Šis senovinis maisto produktas pateko į daugelį parduotuvių lentynų ir gali būti lengvai įtrauktas į šiuolaikinio sveiko mitybos planą nėštumui.

Nėštumo mityba

Chia sėklos yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kurie sujungia visas svarbias maistines medžiagas, skirtas sveikam nėštumui, todėl tai iš tiesų yra super maisto produktas. Nėščios moterys turėtų vartoti papildomų kalorijų, kad palaikytų savo kūnų augimą ir kūdikio augimą. Nėštumo metu baltymų ir kalcio poreikiai yra didesni, kad palaikytų audinių vystymąsi ir kaulų augimą. Geležis taip pat yra svarbus mineralas nėštumo metu, nes motinų ir kūdikių kraujo kiekis didėja. Rasti maisto produktus, kurie atitinka visus šiuos mitybos reikalavimus, gali atrodyti nelengvas uždavinys – tai yra, kol jūs pridedate vieną patiekalą chia sėklų.

Chia nauda nėštumui

Du šaukštai šitų mažų chia sėklų supakuoja didelį mitybos perforą, kuriame yra 138 kalorijų, apie 8,5 gramų riebalų (daugiausia omega-3 riebalų rūgščių), 4,5 gramo baltymų, 11 gramų angliavandenių ir 9 gramų skaidulų. Chia sėklos taip pat yra geras kalcio, geležies ir vitamino A šaltinis. Viena Chia sėklų porcija suteikia nėščiajai moteriai daugiau nei 15 procentų jos baltymų poreikio, daugiau nei trečdalis jos kasdienių pluošto poreikių ir beveik visų papildomų kalorijų poreikių Pirmąjį trimestrą.

Chia Serving Suggestions

Chia sėklos pirmiausia parduodamos žalios, džiovintos formos. Jie taip pat gali būti daugelyje supakuotų maisto produktų, pavyzdžiui, duonos, javų, granolių ir krekerių. “Chia” sėklos yra švelnus, riešutinio skonio, todėl jie yra skanus papildas daugeliui maisto produktų. Mitybos skatinimas nėštumo metu gali būti toks pat paprastas, kaip pridėti Chia sėklų patiekalų į jūsų kasdienius valgius ir užkandžius. Pabarstykite chia sėklų grūdų, jogurto ar salotų. Pabandykite maišyti čia į duoną, barus ir kokteilius, kad jūsų maistas būtų maistinis priedas.

Nepaisant chia sėklų maistinės naudos, medicinos specialistų nuomonė skiriasi priklausomai nuo to, ar nėščios moterys turėtų juos valgyti. Jei taip, kiek ilgai. Prieš pridedant bet kokį naują maistą į savo mitybą, pasitarkite su savo gimdos kaklelio priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog chia sėklos yra tinkamos jums ir jūsų subalansuotas mitybos planas.

Ypatingi motyvaciniai motyvai

Gali cinamonas padėti jums numesti svorio?

Siekiant geriausių svorio netekimo rezultatų, negalima pasikliauti vien tik cinamone. Jums reikės valgyti mažiau kalorijų ir daugiau sportuoti norint pasiekti didelį svorio kiekį. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad cinamono poveikis svorio netekimui gali būti nedidelis. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti daugiau cinamono nei paprastai vartojama virimo, nes tai nėra saugu visiems.

Cinamonas ir svorio kritimas

Remiantis apžvalginiu straipsniu, paskelbtu 2010 m. Gegužės mėn. “Diabetes Science and Technology Journal” paskelbtame apžvalginiame straipsnyje, gali padėti riboti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sulėtinti skrandžio ištuštinimą. Abu šie padariniai gali padėti žmonėms, kurie bando numesti svorį. Kuo ilgiau jūsų maistas lieka pilvo srityje, tuo ilgiau reikia, kad vėl pradėtumėte alkani. Tai gali padėti jums valgyti mažiau ir sukurti reikiamą kalorijų deficitą numesti svorio. Už kiekvieną svarą svorio per savaitę turėsite pašalinti apie 500 kalorijų per dieną.

Cukraus kiekis kraujyje ir svorio kritimas

Maisto produktai, dėl kurių labai dažnai padidėja cukraus kiekis kraujyje po jų valgymo, todėl jūsų organizmas išsiskiria daug insulino, dėl kurio gali staiga nusileisti cukraus kiekis kraujyje. Šis lašas gali vėl jaustis alkanas. Pagal 2010 m. “Diabetes Science and Technology Journal” paskelbtą peržiūros straipsnį, vartojant cinamono net 12 valandų prieš valgant maistą, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje po valgio. Stabilizuojantis cukraus kiekis kraujyje gali padėti jums prarasti svorio. Pagal 2007 m. “Cochrane” bibliotekoje paskelbtą peržiūros straipsnį dietos, kurių glikemijos indeksas mažas, – tai tie, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o ne sukelia smegenis ir avarijas, – gali būti dar geriau svorio netekimas nei mažai riebalų turinčios dietos. 2010 m. Leidinyje “New England Journal of Medicine” paskelbta, kad mažai GI, didelės baltymų dietos buvo geriausias svorio netekimas. Didelė baltymų dieta turėjo apie 25 procentus kalorijų iš baltymų ir 25-30 procentų kalorijų iš riebalų.

Cinamono ir kūno sudedamoji dalis

2006 m. Paskelbtame Tarptautinės sporto mitybos visuomenės leidinyje paskelbtame tyrime nustatyta, kad cinamono ekstraktas buvo naudingas siekiant pagerinti kūno sudėtį, didinant liesos masės ir mažinant kūno riebalų kiekį. Biochemijos ir biofizikos archyvuose paskelbtame 2010 m. Rugsėjo mėn. Atliktame tyrime buvo gauti panašūs rezultatai ir nurodyti galimi mechanizmai – cinamono pridėjimas didelio cukraus ir riebalų turinčioje dietoje sumažino atsparumą insulinui ir riebalų kiekį, taip pagerindamas kūno sudėtį. Reikia atlikti papildomus tyrimus, siekiant nustatyti, ar prieskonio cinamono naudojimas turės tokį patį poveikį ir kiek reikės siekiant pagerinti kūno sudėtį žmonėse.

Cinamonas kaip sveikos mitybos dalis

Cinamonas gali padėti jums sumažinti saldžių patiekalų, pvz., Duonos, pudingų ir slapukų, cukraus kiekį, nes jis padidina saldus skonį. Apsvarstykite galimybę pridėti nedidelę sumą į savo avižinių ar skutimosi pusryčius arba įtraukti ją į saldžiųjų bulvių ar butternut skvošo suporą pietumis. Tačiau jis taip pat gerai paruošiamas pikantiškais patiekalais, kuriuose yra žieminių skvošas, kiauliena arba saldžiosios bulvės. Nevartokite labai didelių dozių cinamono, prieš tai nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją, nes tai gali būti nesaugu. Cinamonas gali sąveikauti su bet kokiu vaistu ar žolė, nei gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje arba pakenkti kepenims. Be to, cinamono vartojimas žmonėms, turintiems kepenų pažeidimą, nėra saugus.

Kokoso mėsa ir diabeto mityba

Jau tūkstančius metų kokoso produktai buvo įtraukti į daugelį Ramiojo vandenyno salų dienos racioną, o JAV šiuo metu yra įvairių kokosų pagrindu pagamintų produktų, kad jūsų dieta būtų skanu ir egzotiška. Jei sergate cukriniu diabetu, angliavandeniai yra svarbiausias mitybos veiksnys, siekiant jį kontroliuoti. Kiekvieno valgio metu jūsų angliavandenių skaičiavimas yra geriausias būdas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau dauguma diabeto mainų sąrašų neapima kokoso mėsos ir kitų susijusių produktų, todėl gali būti sunku suprasti, kaip kokoso riešutas gali tilpti į jūsų diabeto dietą.

Švelnios kokoso mėsos gabalas, kurio storis maždaug 2 coliai ir apie 1/2 colio storio, yra 159 kalorijų, 6,9 g angliavandenių ir 4 g maistinių skaidulų. Stebėdami savo angliavandenių vartojimą su cukriniu diabetu, galite išskaičiuoti maistinį skaidulą iš visų angliavandenių, norėdami nustatyti turimą angliavandenių kiekį, dar vadinamą neto angliavandeniu, maisto produktu. Šiuo atveju mažoje šviežios kokoso mėsos dalyje būtų 2,9 g turimų angliavandenių. Jei valgysite du ar tris tokio dydžio gabalėlius, dvigubai arba tris kartus padidins angliavandenių kiekį. Stebėdami savo angliavandenių vartojimą, naudokitės turimais angliavandeniais, nes jie suteikia tikslesnį vaizdą apie tai, kaip pasirinkus maistą įtakoja cukraus kiekį kraujyje po valgio.

Nesaldinta sūrio kokoso mėsa yra 187 kalorijos, 6,7 g angliavandenių ir 4,6 g pluošto už unciją, kuri yra lygi 2,1 g galimų angliavandenių. Tas pats patiekalas saldintoje išmirkioje kokoso mėsoje suteikia 129 kalorijas, 14,7 g angliavandenių ir 2,8 g pluošto arba apie 11,9 g turimų angliavandenių. Laikykis su nesaldūs kokoso produktai, kad jūsų karbamido kiekis būtų mažesnis už rekomenduojamą tikslą ir išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje padidėjimo aukštesniu už norimą intervalą.

Kokosų vandenyje yra 46 kalorijos, 8,9 g angliavandenių ir 2,6 g pluošto už puodelio, arba 6,3 g galimų angliavandenių, nesaldinto konservuotų kokosų pieno sudėtyje yra 223 kalorijos, 3,2 g angliavandenių ir be pluošto už 1/2 puodelio ir konservuoti, saldinti Kokosų grietinėlė turi 264 kalorijas, 39,4 g angliavandenių ir 0,1 g pluošto per 1/4 puodelio. Laikykitės nesaldintų kokosų produktų ir stebėkite servetėlių dydį, kad jūsų angliavandeniai būtų saugūs.

Nors kokosų mėsoje yra nedaug angliavandenių, dauguma cukrinių diabų yra susirūpinę riebalų kiekiu. Kokosų gausa yra sočiųjų riebalų, tačiau jos sudėtyje esančių sočiųjų riebalų tipas labai skiriasi nuo to, kuris randamas gyvūninės kilmės produktuose. Dauguma sočiųjų riebalų, randamų kokosų aliejuje, vadinamos lauro rūgštimi, kuri nėra susijusi su kokiu nors kenksmingu jūsų cholesterolio kiekio kraujyje pokyčiais, taip pat neatrodo, kad jis susijęs su riebalų kaupimu jūsų arterijose. Be to, kadangi dauguma jo riebalų rūgščių yra vidutinės grandies trigliceridai, jie yra lengvas energijos šaltinis diabetu. Kadangi diabetu sergantiems pacientams trūksta insulino arba jie yra atsparūs savo veiklai, galite jausti pavargę ir mieguistingi, nes jūsų ląstelės negali gauti pakankamai energijos iš cukraus. “Kokoso riešutų produktai” jūsų ląstelėse turi prieigą prie lengvai naudojamo ir veiksmingo energijos šaltinio, kuris nereikalauja insulino, sako Bruce Fife, kokoso ekspertas ir “Kokosų aliejaus stebuklas” autorius.

Švieži kokoso mėsa

Išvalytas kokosas

Kiti kokosų produktai

Kokoso ir riebalų

Kalorijos sumuštiniame klube

Jei kada nors valgėte valgykloje, meniu tikriausiai matėte klubo sumuštinį. Bet jums nereikia valgyti, kad jaustumėtės. Viskas, ko jums reikia – tai trys duonos, kalakuto, bekono, salotų, pomidorų ir majonezo skiltelės, skirtos jūsų namų virtuvėje. Išmeskite bulves arba svogūnų žiedus, kad sumažintumėte bendrą valgio kalorijų kiekį.

Aukšto kalorijų sumuštinis

Viena gabalė komerciškai kepta baltos duonos yra 74 kalorijos, pažymi JAV žemės ūkio departamentas. Tai atitinka 222 kalorijas trims duonos gabaliukams. Viename gabaliuke išfasuotų kalakutienos yra 15 kalorijų, o pusę uncijos pasaldintos kalakutienos yra 23 kalorijos. Viena gabaliuko kiaulienos bekonas turi 54 kalorijas, nedidelis ledkalnio salotų lapelis turi vieną kalorijų, o storas pjaustytų pomidorų skardines yra 5 kalorijos. 1,5 miltų šaukštas patiekalas šviesos Mayo turi 54 kalorijas. Jei jūsų klubo sumuštinis pastatytas trimis griežinėliais duonos, 2 uncijos skrudintos kalakutienos, keturių bekonų gabalėlių, dviejų nedidelių ledkalnio salotų lapų, dviejų storių pomidorų gabalėlių ir 1,5 svogūnų majo, sumuštinyje yra 596 kalorijų.

Angliavandenių virškinimas

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, pvz., Kepta bulvių, duonos, sausainių, makaronų ir ryžių, daugelyje vietų užima daugiausiai vietos, sudaro pagrindinį daugelio valgių kursą ir yra pagrindinis daugelio dietų indėlis. Angliavandeniai, sudaryti iš anglies, vandenilio ir deguonies, daugumoje maisto produktų yra krakmolas. Virškinimo procesas suskaido jas į pagrindinius gliukozės vienetus, kurie turi būti absorbuojami.

Angliavandenių virškinimas prasideda burnoje ir vyksta tol, kol maisto lieka ten. Žarnyno amilazė, seklių fermentas, sulaužo kompleksines krakmolo grandines, vadinamas polisacharidais, į disacharidų molekules, vadinamas maltoze. Sudėtyje yra dviejų vienetų gliukozės, maltozė turi būti suskaidyta į atskiras gliukozės molekules, kad būtų galima gauti energiją. Seilių amilazė negali atlikti šios užduotys, todėl disacharidai per stemplę patenka į skrandį.

Nieko nedaroma jokių veiksmų dėl angliavandenių skrandyje. Skrandyje išskiriamos virškinimo sultys sustabdo seilių amilazės veiklą, kuri negali veikti rūgščiomis sąlygomis. Skrandyje maistas susimaišo su sultimis ir juda į plonąją žarną.

Kai maistas patenka į plonąją žarną, kasa išskiria fermentą, kasos amilazę. Bet koks polisacharidas, kurio neveikia seilių amilazė, yra suskaidomas į disacharidus kasos amilazės. Kiti virškinamieji fermentai, pritvirtinti prie plonosios žarnos paviršiaus, skaidomi disacharidai į dvi monosacharidų molekules. Maltozė skirstoma į du gliukozės vienetus, o sacharozė suskaidoma į vieną gliukozę ir vieną fruktozės vienetą ir laktazę į gliukozę ir galaktozės vienetą. Tada monosacharidai sugeria plonuoju žarnu ir patenka į kraują.

Žmogaus kūnas efektyviai naudoja daugumą angliavandenių, sunaudotų kaip krakmolas. Tačiau jis negali suskaidyti ankštinių daržovių, daržovių ir vaisių. Nors bakterijos storoje žarnoje fermentuoja tam tikrą pluoštą, skaidulos, tokios kaip celiuliozė, lieka nepakitę virškinimo procese. Vietoj to jis sugeria vandenį ir papildomai išpilstomas į nesuvartotą maisto produktą.

Angliavandeniai burnoje

Angliavandeniai skrandyje

Angliavandeniai plonojoje žarnoje

Angliavandeniai didelėje žarnoje

Naudos dėvėti kelio aukštus pratimuotos vilnonės vyrams

Baigėsi dienos, kai vyrai nešiojo baggy krepšinio šortai ir seną marškinėlę už kiekvieną treniruotę. Jūs vis dar rasite tuos vaikinus, tačiau daugybė jų patenka į naujovišką drabužį, kuris gali padėti naudotis, patogiau ir efektyviau. Konkurencingi bėgikai galėjo pagalvoti, kad niekas nepasiduoda durims ilgomis valcuotomis pėdomis iš šaltojo ryto, bet vyrų kelnaitės trinkelės yra mažiau paplitusios. Nors tai gali atrodyti kaip moterims skirto ilgio, vyrų nauda taip pat gali būti dėvimose trikotažuose.

Privalumai

Pratimai pėdkelnės gali išlaikyti jums šiltas ir gali padėti sumažinti drebulys. Bet kokios rūšies sandūros siūlo lengvą suspaudimo laipsnį, kuris padeda didinti kraujo tėkmę, išlaikant raumenis šilumą ir elastingumą. Kai kurios pėdkelnių rūšys yra pagamintos iš suspaudžiamų medžiagų, kurios prideda papildomą šiek tiek išspausti, galbūt padidindamos šias pranašumus.

Kada dėvėti

Pilkos pėdkelnės gali būti geriausias pasirinkimas dviračių lenktynėms ar pusmaratonui pavasarį, nes jie gali per daug pašildyti, kai kūnas juda. Tačiau šortai gali būti pernelyg kietos ankstyvajam paleidimui. Tokios treniruotės moterims dažnai pasirenka kapri-ilgio pėdkelnes, o vyrai šoko aukštyn ir žemyn, kad šiltų. Vyrai taip pat gali pasirinkti kostiumo pėdkelnes, kurios baigiasi keliu, kad pasiektų puikų šilumos kiekį.

Tyrimai

Suspausto drabužėlių kelnės aukšti kojinės, pėdkelnės, marškiniai, šortai ir kelių kelnaitės. Tyrimai rodo, kad dėvėti tokio tipo drabužius yra skirtingų rezultatų. 2009 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo “Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai” numeryje U.K. tyrėjai pažymėjo, kad apatinio kūno suspaudimo drabužiai gali sumažinti raumenų skausmą po pratimų, kai dėvimi pratimai. Kitas tyrimas, paskelbtas 2009 m. Sausio mėn. To paties žurnalo numeriu, parodė, kad vyriškos lyties vyriškiai susiduria su žymiai aukštesniais anaerobiniais ir aerobiniais slenksčiais, dėvi kompresines kojines. Tačiau tyrimas taip pat prielaidas, kad blauzdos raumenys suspaudė, kad pagerėjo našumas, o trinkelės, kurios baigiasi kelio, tokios paramos negauna. 2008 m. Gruodžio mėn. Tarptautinio sporto fiziologijos ir spektaklio leidimo numeryje mokslininkai pranešė, kad apatinio kūno suspaudimo drabužiai nepadidino vyrų dviratininkų veiklos.

Apsvarstymai

Jokiuose tyrimuose nebuvo išnagrinėta kelio nuleidžiamų pėdkelnių naudojimo nauda, ​​o kitų rūšių kompresinės aprangos poveikių tyrimai rodo nevienodus rezultatus. Tačiau, jei manote, kad jie padeda jūsų veikimui arba atsigaivinti, jokios žalos nebus padaryta dėvėdami juos.